La mente juega un papel muy importante en todo lo que hacemos. Es la que nos indica lo que somos capaces de afrontar y, a la vez, nos limita o nos frena en aquellas situaciones que cree que no son para nosotros.

Una forma de comenzar a visualizar es buscar un estado de tranquilidad, silencio, alejarte de cualquier distracción, respirar de forma profunda y ser consciente de cada soplo que das. Cuando consigas evadirte de todo lo exterior y entres en relajación absoluta, empieza a imaginar cómo te ves en un futuro ideal.

Para ser creativo simplemente tienes que seguir algunos pasos. Si te interesa aplicar la visualización y convertirla en una herramienta sobre la que apoyarte para diseñar tu futuro, debes saber que existen diferentes técnicas para ponerla en práctica.

Sea cual sea la que elijas, al principio es normal que las sesiones te resulten complicadas, no sean todo lo enfocadas que se precisa o que requieran de más esfuerzo por tu parte para alcanzar ese estado de relajación.

Sin embargo, como todo en la vida, siendo constante e insistiendo hasta lograr la perfección, verás como la visualización creativa pasa a ser un hábito más al que recurres de forma sencilla.

Veamos ahora algunas de las técnicas propuestas. Esta práctica es muy habitual entre quienes comienzan a visualizar. Consiste en la creación de un espacio interior en el que refugiarse cada vez que lo necesitemos. Puede tener las características que cada uno prefiera. Para crearlo, cierra los ojos, relájate y ponte cómodo.

Imagina el lugar más apetecible para ti, donde te gustaría estar en ese momento. No te pongas límites y dale vida a tu paraíso privado. No importa que este lugar sea real o imaginario, lo único relevante es que tú te sientas cómodo en él.

Fíjate en todos los detalles de su entorno, lo que eres capaz de escuchar, oler, sentir… Quédate con eso y hazlo tuyo. Cada vez que necesites un momento de desconexión podrás acudir a él. Este estado es perfecto para comenzar a visualizar cómo quieres que sea tu vida.

Comienza a imaginar sin miedo, no hay meta demasiado grande para ti. Focaliza tu energía y busca la manera de lograrla. Como en todas las técnicas de visualización creativa, lo primero para poner en práctica la burbuja rosa es cerrar los ojos, respirar profundamente, relajarse y sentirse cómodo.

Una vez que lo consigas, empieza a imaginar todo lo que te gustaría que sucediera en tu vida. Igual que decíamos antes, sin ponerte límites. Y seguidamente, imagina que ya ha ocurrido.

Disfruta del resultado, analízalo, examina tus emociones y sensaciones. Revisa todos los detalles que sean relevantes para ti. En este vídeo, el fundador de Mindvalley Vishen Lakhiani te explica cómo la visualización creativa ha transformado su vida por completo y te guiará a través de 4 sencillos pasos para aplicar la visualización creativa en tu vida diaria.

De hecho, Vishen aplicó esta técnica en sí mismo, para transformar Mindvalley de una startup que él manejaba desde su dormitorio, a una de las 10 empresas más asombrosas para trabajar, según la revista Inc.

Antes de comenzar a explicar las 4 técnicas mencionadas por Vishen en este vídeo, es importante entender primero en qué consiste Visualización creativa, y su funcionamiento.

La visualización creativa es mucho más que un simple ejercicio mental: de hecho, la visualización creativa es una forma de terapia en sí misma: se conoce como T erapia imaginativa. Verás, los doctores han observado en detalle los efectos de la visualización durante ensayos clínicos.

Y han descubierto que esta práctica tiene un impacto impresionante sobre el cuerpo humano. De hecho, a partir de los resultados de estos ensayos clínicos se desarrolló el Método Simonton para mejorar la vida de los pacientes con cáncer, utilizando la conexión mente-cuerpo.

Lo que descubrieron fue que la visualización creativa no solo mejoró su calidad de vida , sino que Realmente los ayudo a sanar. Pero la visualización creativa va mucho más allá de tu salud física: con ella, podrás acercarte a tus metas y cumplirlas en mucho menos tiempo de lo esperado. La visualización creativa consiste en visualizar mentalmente, y con todo detalle, todo aquello que quieres atraer a tu vida.

Tu visualización es una experiencia totalmente única, que nace de quién eres como persona y tu situación actual en la vida. De hecho, lo que quieras atraer a tu vida puede ser completamente distinto de lo que quiere tu mejor amigo, tus colegas o familiares.

La clave para que esta técnica funcione es determinar qué anhelas de verdad, y qué camino quieres tomar. La visualización creativa puede utilizarse para multitud de objetivos.

Pero para utilizar este método de forma efectiva, existen 4 técnicas esenciales que te ayudarán a dar el primer paso. No podemos alcanzar nuestros sueños solamente con imaginarlos. Cada persona, debido a sus creencias, posee ciertas limitaciones a la hora de cambiar ciertos aspectos de su vida.

Por lo tanto, es necesario mantener la mente abierta y superar nuestras creencias limitantes. No basta con fantasear. Esto nos llevará un poco de tiempo, pero con la práctica conseguiremos que las cosas empiecen a cambiar.

Casi todos nosotros, pensamos repetidamente en todo aquello que nos rodea. Pasamos horas rumiando pensamientos acerca de nuestra situación actual, recreando continuamente el mismo tipo de circunstancias.

Sin embargo, con la visualización creativa podemos modificar estos pensamientos y visualizar aquello que queremos cambiar.

Existen algunas discrepancias acerca de las pautas a seguir para la visualización creativa. Algunos supuestos como la teoría computacional de imágenes, ha elaborado una serie de pautas regladas y ordenadas. Sin embargo, otros teóricos o practicantes son mucho más flexibles a la hora de trazar unas normas para su práctica.

No obstante, todos tienen varios puntos en común. A continuación presentamos una serie de pasos a seguir para poder llevar a la cabo la visualización creativa de manera satisfactoria. Antes que nada es esencial saber qué queremos conseguir. Tener claros nuestros objetivos es esencial para poder focalizarnos en ellos.

Asimismo, un requisito clave es que estos sean realistas y sensatos para que los podamos asumir bien. Por ejemplo, aunque nos dediquemos todos los días a imaginar que nos ha tocado la lotería, esto ni es realista ni está en nuestras manos; por lo que es improbable que lo consigamos.

Una vez tenemos claro qué queremos conseguir, damos paso a la generación mental de estas imágenes. Utilizando procesos de memoria e imaginación debemos recrear mentalmente aquellas situaciones o metar que queremos conseguir.

Esto significa conservar y sostener en tiempo estas imágenes , de manera intencional. Para ello podemos instalarnos en un lugar tranquilo y sin distracciones, respiramos profundamente y reproducimos mentalmente estas imágenes.

Es recomendable llevar esta práctica a cabo, al menos, dos veces al día durante unos minutos aproximadamente. Crear una rutina es esencial para que estas imágenes no decaigan o se degeneren con el tiempo. Durante esta fase, debemos de inspeccionar la imágen mental una vez la hayamos creado y mantenido durante un tiempo.

Es necesario explorarla cuidadosamente y asegurarnos de que es tal y como queremos. Así como percibir qué sentimientos y emociones nos genera y asegurarnos de que sean positivos. Finalmente, una vez inspeccionada la imagen podemos modificarla o alterarla según si nos provoca emociones negativas o no.

Inspeccionar las imágenes Transformar las imágenes Las técnicas de visualización creativa son una forma de manifestar nuestros deseos y de facilitar que podamos lograr nuestros muchos de los

Técnicas de Visualización Creativa - Mantener la Inspeccionar las imágenes Transformar las imágenes Las técnicas de visualización creativa son una forma de manifestar nuestros deseos y de facilitar que podamos lograr nuestros muchos de los

Sencillamente no lo había hecho porque algo me hacia falta y era una guía y gracias a Laura creo haberlas encontrado. No se pierde nada con intentarlo, en cambio se puede ganar mucho. Todo también depende la Fe que se le ponga.

Antes de hacerlo me descargaré lo de la ansiedad pero me genera más ansiedad y nerviosismo ya que no me llega nada aún a mí gmail. Haga algo por ello. Buenas tardes.

Me gusta mucho como escribes, pero en el tema de la visualización me quedé con nada. Muy bien el paso 1, soy capaz de relajarme muy bien. El paso 3, perfecto el título es un ancla que me llevará más fácilmente a la próxima visualización, excelente estrategia.

Pero el paso 2 visualiza una escena; pero es que precisamente, hasta me puedo quedar dormida de tan relajada que puedo estar, sin lograr ver la escena que quiero visualizar, cómo se hace para obtener esas imágenes.

Perdona pero es que siempre que pregunto cómo visualizar, me dicen que visualice, que si la pantalla, que si la Tv, que si el PPT, yo cierro los ojos y puedo recordar imágenes que ya vi; pero crear imágenes, escenas no lo hago, las puedo describir, como quien las narra o las escribe, pero verlas no.

Puedes ayudarme??? Hola laura, esta muy bueno el material, realmente me intereso mucho, creo que siempre tenemos que ver el lado positivo de todo para no caer en la negatividad que uno mismo se crea, la verdad si necesito mas informacion y articulos como este, ayuda mucho a mi ser y me brinda tranquilidad mental.

hola soy rosendo y te escribo desde monterrey mexico muy interesante el aarticulo de la visualisacion gracias por tratar de ayudar a tantas personas que lo necesitamos saludos. Hola Rosendo, gracias por seguir mi trabajo y por compartir tus impresiones. Me alegro que te resulte útil este artículo.

Hola Laura soy Francisco… Mi duda es cuantas veces al día tengo que visualizar?.. Esa relacion que tanto deseo con esa persona? Es bueno visualizar a esa persona conmigo, si ella no muestra interés hacia mi? Es bueno hacer la visualización con esa persona? La visualización puede ayudarte sobretodo cuando tú puedes hacer algo para lograr eso que deseas, porque te proyectas en ello y en los pasos que vas a ir dando para conseguirlo.

En el caso que describes, tengo dudas de si puede resultarte útil porque para construir una relación se necesitan dos personas. Aunque puedes dar pasos para acercarte a ella, no depende sólo de ti.

Buenos días sabe quiera darles gracias por los consejos para aprender a visualizar y yo uno aprende de si mismo las cosas que pude llegar a prender a ser felicitaciones. Me encantó, ésta explicación, clara, concisa, agradable y efectiva,un millón de gracias e infinitas bendiciones, muchos éxitos, triunfos y victorias.

Bien, pues allá voy. Cuanto más te adentres en la práctica de la visualización más fácil te resultará fantasear y plasmarlo en tu mente mediante imágenes nítidas.

A su vez, a medida que profundices en este ejercicio mayores efectos positivos percibirás. Comparte este post en… Facebook. TEST personas altamente sensibles. Hola Tomás, muchas gracias. Un saludo. Te envío un abrazo. Laura Responder. Un saludo, Laura Responder.

Gracias Responder. Buenas Laura, Soy Isabel y me ha gustado mucho su articulo. Hola Isabel, Siento el retraso en mi respuesta, todavía estoy de baja maternal. Agradezco que sigas el blog y tu aportación. Hola Laura, hermoso material! hola soy rosendo y te escribo desde monterrey mexico muy interesante el aarticulo de la visualisacion gracias por tratar de ayudar a tantas personas que lo necesitamos saludos Responder.

Hola Francisco, gracias por escribir. Espero que mi respuesta te resulte útil. Un saludo! Buenos días sabe quiera darles gracias por los consejos para aprender a visualizar y yo uno aprende de si mismo las cosas que pude llegar a prender a ser felicitaciones Responder.

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Cascos de caballo sobre distintas superficies: empedrado con guijarros, en arena dura, barro profundo. Escalas tocadas en un piano. Tráfico arrancando. Agua fluyendo a lo largo del lecho rocoso, las olas del mar, una cascada… Olfato: Evocar lentamente uno por uno los siguientes olores: Tomillo, menta… al pisarlo con los pies.

Humos de gasolina. Pan recién salido del horno. Aroma de Jacinto, azahar, jazmín… Cloro. Hierba recién cortada. Gusto: Imagina el gusto de coles de bruselas, higos, plátano, azúcar, chocolate, mayonesa, uvas, pasta de dientes… Tacto: Evoca las imágenes táctiles siguientes Dar un estrechón de manos.

Permanecer de pie descalzo sobre arena suelta y seca. Pasar los dedos sobre telas lustrosas, de terciopelo y de arpillera. Tocar levemente peletería. Sostener un guijarro suave. Enhebrar una aguja. Beber un líquido caliente. Tomar el sol.

Estar en la nieve Pasar de una habitación cálida a otra Fría. Sostener un cubito de hielo. Sumergirse en un baño caliente. Siéntase llevando a cabo una forma de actividad como: Nadar.

Correr sobre hierba. Serrar madera. Lanzar una pelota. Ascender por una duna de arena. Colgar un abrigo en un gancho. Remover un jarabe. Ejercicio de la Naranja Póngase cómodo, siéntese en un lugar tranquilo en el que no lo puedan interrumpir. A continuación, piense en una naranja e intente percibirla con los cinco sentidos: Vista: piense en la apariencia externa de la naranja.

Visualización de un Paisaje Imagina que vas caminando por un prado de hierba muy verde situado entre altas montañas nevadas. Fíjate en las montañas a tu alrededor, son muy altas, y ves como contrasta el blanco de la nieve con el intenso color azul del cielo.

Es mediodía y encima de ti brilla un sol muy radiante y luminoso. Mira el verde de la hierba, el blanco de la nieve de las montañas y el azul del cielo. La temperatura en ese lugar es muy agradable, no hace frío ni calor y sopla una agradable brisa templada que roza delicadamente sobre la piel de tu cara.

Al caminar notas, ya que vas descalzo, el suave roce de la hierba bajo las plantas de tus pies. Puedes percibir el tacto de la hierba algo húmedo y fresco. Vas muy despacio deleitándote de todo lo que ves y sientes a tu alrededor.

Tienes una gran sensación de tranquilidad y paz. Oyes el canto de los pájaros y los ves volar a tu alrededor.

Fíjate ahora en las plantas, hierbas y flores que hay a tu alrededor. Hay pequeñas flores de colores muy vivos, blancas, amarillas, anaranjadas, azules acércate a olerlas. Corta una flor y acércala a la nariz. Huele su aroma mientras te concentras en el color de sus pétalos. Sigue caminando muy despacio, si ninguna prisa, disfrutando del paseo.

Mira los riachuelos de agua que bajan de las montañas formando pequeños arroyos, donde las aguas saltan, corren, formando pequeñas cascadas y tranquilas pozas.

Concéntrate hasta que escuches el murmullo de las aguas Ahora te vas a acercar a un arroyo y vas a agacharte e introducir tus dos manos unidas en el agua para recogerla y beber. Siente el frescor del agua en tus manos. Dirígelas a la boca y bebe.

Siente el agua fresca, pura, limpia y cristalina entrando en el interior de tu cuerpo. Esa agua revitaliza a todo tu organismo y te sientes lleno de salud y bienestar. Sigue tu paseo y fíjate en una pequeña planta de menta, acércate y corta algunas hojas.

Mastícalas y percibe el fuerte sabor a menta en tu paladar. Concéntrate hasta notarlo con total nitidez. Finalmente vas a buscar un sitio en ese lugar donde poder tumbarte cómodamente. Túmbate y descansa, cierra los ojos y percibe los ruidos, los olores, la temperatura y descansa profundamente, muy profundamente Describir Habitación o Lugar Especialmente Significativo Busca un lugar tranquilo donde nadie te moleste, con una intensidad de iluminación baja, y toma una postura cómoda.

Utilización de una Tensión Busca una posición cómoda, con los brazos a los lados del cuerpo, y las piernas siendo una prolongación del vientre. Cuando quieras cierra los ojos. Entra en contacto con un foco de tensión que haya en tu cuerpo. Imagínate que forma tiene.

Si lo deseas asócialo con una imagen. Puede que sea un nudo, o unas tenazas o cualquier otra forma que tú desees. Una vez que hayas identificado la tensión, auméntala. Siente como aumenta la tensión. Si quieres, imagina ahora que puedes soltar o aflojar ese nudo o esa herramienta.

Deja que llegue la sensación de bienestar. Sin embargo, otros teóricos o practicantes son mucho más flexibles a la hora de trazar unas normas para su práctica. No obstante, todos tienen varios puntos en común. A continuación presentamos una serie de pasos a seguir para poder llevar a la cabo la visualización creativa de manera satisfactoria.

Antes que nada es esencial saber qué queremos conseguir. Tener claros nuestros objetivos es esencial para poder focalizarnos en ellos. Asimismo, un requisito clave es que estos sean realistas y sensatos para que los podamos asumir bien. Por ejemplo, aunque nos dediquemos todos los días a imaginar que nos ha tocado la lotería, esto ni es realista ni está en nuestras manos; por lo que es improbable que lo consigamos.

Una vez tenemos claro qué queremos conseguir, damos paso a la generación mental de estas imágenes. Utilizando procesos de memoria e imaginación debemos recrear mentalmente aquellas situaciones o metar que queremos conseguir.

Esto significa conservar y sostener en tiempo estas imágenes , de manera intencional. Para ello podemos instalarnos en un lugar tranquilo y sin distracciones, respiramos profundamente y reproducimos mentalmente estas imágenes. Es recomendable llevar esta práctica a cabo, al menos, dos veces al día durante unos minutos aproximadamente.

Crear una rutina es esencial para que estas imágenes no decaigan o se degeneren con el tiempo. Durante esta fase, debemos de inspeccionar la imágen mental una vez la hayamos creado y mantenido durante un tiempo.

Es necesario explorarla cuidadosamente y asegurarnos de que es tal y como queremos. Así como percibir qué sentimientos y emociones nos genera y asegurarnos de que sean positivos. Finalmente, una vez inspeccionada la imagen podemos modificarla o alterarla según si nos provoca emociones negativas o no.

Si existe algo en ella que no acabe de convencernos deberemos de volver a reflexionar y encontrar aquel punto que nos aporte bienestar y nos parezca satisfactorio. Además de los pasos a seguir para la visualización creativa de imágenes mentales que reflejen nuestras metas, existen una serie de recomendaciones para que esta técnica se lleve a cabo de manera eficaz.

Antes que nada, y como se comenta anteriormente, debemos desarrollar nuestra apertura de mente. Mantener una mente abierta es esencial para adaptarnos y gestionar los cambios que nos rodean. Así como para poder identificar las oportunidades que se nos presenta en la vida.

Además, es vital mantener una actitud positiva con respecto a nuestras imágenes mentales. Mediante la utilización de pensamientos y palabras reforzadoras podemos combatir nuestras dudas y pensamientos negativos.

Finalmente, al igual que con todo aquello que nos propongamos, debemos de ser constantes y creer en nosotros mismos. Si dejamos de intentarlo de buenas a primeras , seguramente no lo consigamos nunca.

En el ámbito terapéutico, la visualización creativa pretende otorgar al paciente de herramientas para afrontar las dificultades o contratiempos que son inherentes al transcurrir de la vida.

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