En ocasiones ha llegado a sustituir un día entero de entrenamiento por una sesión de meditación. Jackson también puso en contacto con la meditación al gran Michael Jordan , el mejor jugador de todos los tiempos, cuando entrenó a los Chicago Buls en su mejor época.

Jordan afirmaba que durante los partidos tenía la sensación de que a su alrededor todo sucedía como a cámara lenta. Desde fuera, el espectador podía disfrutar contemplando su increíble facilidad de movimientos.

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Manifiesto por una Ciencia Postmaterialista. Tendemos a centrarnos en métodos más tradicionales, como entrenar más, levantar pesas, trabajar la movilidad y mejorar la nutrición. Todos ellos desempeñan un papel fundamental en el éxito de la programación del entrenamiento. Sin embargo, a menudo pasamos por alto la mentalidad y los beneficios del entrenamiento mental.

La meditación es una de las herramientas más poderosas a la hora de entrenar una mentalidad que tiene muchos resultados positivos psicológicos, neurológicos, fisiológicos, de salud y de rendimiento físico.

La meditación ayuda a los deportistas a desconectar de las distracciones externas y a concentrarse claramente en su actividad física. Funciona entrando en un estado de relajación y despejando la mente de pensamientos acelerados. Como resultado, el deportista puede concentrarse mejor y permanecer en el momento.

Y si crees que la meditación sólo actúa sobre la mente, piénsalo otra vez. También puede mejorar la memoria muscular, permitiendo a tu cuerpo ejecutar movimientos con mayor precisión y rapidez. En lo que respecta a los tipos de meditación, nunca existe un enfoque único.

La meditación es una actividad muy personal, por lo que puede llevar algún tiempo encontrar la práctica que mejor se adapte a ti. Algunas son una práctica más consciente, mientras que otras son más un entrenamiento mental, mentalidades y cambios de perspectiva sobre los que se puede pensar a medida que avanza el día.

Combinar muchas formas de meditación puede ayudar a crear un enfoque duradero y holístico que maximice los beneficios de la meditación. Tampoco existe la meditación perfecta; si tu mente divaga en algún momento, reconócelo y concédete la gracia de reiniciar y continuar. Cuanto más practiques, más fácil te resultará mantener la concentración.

La meditación de atención plena es una poderosa herramienta para ayudar a los deportistas a superar sus límites y lograr un mejor rendimiento deportivo. Esta práctica consiste en centrarse intencionadamente en el momento presente, lo que permite observar los pensamientos y el entorno sin juzgarlos.

Para practicar la meditación de atención plena, busca un lugar tranquilo para sentarte cómodamente y concéntrate en tu respiración. Mientras lo haces, deja que cualquier pensamiento que te venga pase sin juzgarlo ni analizarlo.

Con la práctica continua, los deportistas pueden experimentar una mayor concentración, una mejor toma de decisiones y una reducción de los niveles de estrés. Los deportistas que practican la meditación consciente pueden beneficiarse enormemente dentro y fuera del campo, lo que les permite rendir al máximo en cualquier situación en un estado de claridad mental.

La meditación de visualización es una poderosa herramienta que puede ayudar a los deportistas a llegar más lejos de lo que nunca creyeron posible. Este tipo de meditación consiste en imaginar un acontecimiento o un logro concreto con todo lujo de detalles, imaginando cada faceta de la experiencia hasta hacerla tangible.

Ensayando mentalmente el éxito, los deportistas pueden mejorar su rendimiento deportivo, perfeccionar sus habilidades y aumentar su concentración en la competición.

La meditación de exploración corporal es una práctica de atención plena que puede mejorar el rendimiento físico y mental de los deportistas. Consiste en tumbarse o sentarse cómodamente y prestar atención a la respiración mientras se escanea gradualmente el cuerpo de los pies a la cabeza.

La meditación de escaneo corporal puede practicarse durante cinco o 30 minutos y no requiere ningún equipo especial. Durante la meditación, la persona se centra en respirar profunda e intencionadamente y dirigir su atención a cada zona específica del cuerpo, de una en una.

La respiración consciente , también conocida como respiración controlada, es una forma de meditación de respiración profunda que puede beneficiar a los deportistas de numerosas maneras. Practicar ejercicios de respiración y prestar atención a cada inhalación y exhalación puede ayudar a los deportistas a mejorar su concentración, reducir el estrés y mejorar su rendimiento general.

Para practicar la respiración controlada, busca un lugar tranquilo para sentarte o tumbarte y empieza inspirando profundamente por la nariz y espirando por la boca.

Concéntrate en la sensación de cada respiración al entrar y salir del cuerpo. Con la práctica regular, puede cultivar un mayor sentido de la atención y control sobre su respiración, lo que puede tener efectos positivos no sólo en sus esfuerzos deportivos, sino en todas las áreas de su vida.

La aptitud mental es una parte clave del rendimiento atlético. Los investigadores descubrieron que quienes practican la meditación manteniendo la atención y la concentración experimentan cambios agudos y a largo plazo en la fisiología, la anatomía y el rendimiento cognitivo.

La práctica de la meditación puede desempeñar un papel importante en el aumento del rendimiento deportivo y de la salud y el bienestar generales. La meditación puede ayudar al rendimiento deportivo general y al entrenamiento físico.

Algunos atletas afirman que la meditación mejora la resistencia gracias a la disminución del esfuerzo percibido mediante técnicas de respiración adecuadas , lo que les permite entrenar la eficacia de su atención.

Por lo tanto, se centran menos en el dolor o en los sentimientos y emociones negativos. Las investigaciones sugieren que después de que los atletas completan un periodo de tiempo de prácticas de meditación mindfulness, su rendimiento físico mejora.

Sus tiempos de carrera eran más bajos, etc. Muchos atletas describirían un rendimiento máximo como aquel en el que pueden entrar y mantener fácilmente un "estado de flujo".

El estado de flujo es aquel en el que el deportista se siente en sincronía con su cuerpo y con los estímulos a los que está reaccionando. Es un estado en el que el deportista se siente como si estuviera en piloto automático. Hay pocos o ningún pensamiento negativo, su esfuerzo percibido en el momento presente no es grande y experimenta una sensación casi extracorpórea.

Se puede aumentar la concentración y mejorar la atención centrada en la tarea mediante la meditación mindfulness.

Permite a los deportistas entrenar la resiliencia mental al permitirles darse cuenta de que no son sus pensamientos y de que sus pensamientos no son su realidad. La meditación permite a los deportistas ser conscientes de sus pensamientos, miedos y emociones sin crear apegos.

La meditación también ayuda a los deportistas a aprender a estabilizar sus emociones cuando sienten que surge una emoción negativa.

Las técnicas específicas de atención plena pueden ayudarles a alejarse de las emociones negativas, permitiéndoles centrarse en el presente con mayor facilidad. Se ha demostrado que la confianza, la sensación de control y la constancia en el rendimiento mejoran tras la práctica de la meditación.

Grandes entrenadores, como Phil Jackson, ganador de todos los tiempos de la NBA, han practicado la meditación mindfulness y el entrenamiento mental con la ayuda de psicólogos deportivos como George Mumford para desarrollar la fortaleza mental de sus equipos. La capacidad de un deportista para gestionar los factores estresantes físicos, mentales o emocionales cambia las reglas del juego en el entrenamiento y el rendimiento.

El entrenamiento de la atención plena y la meditación pueden reducir los niveles de estrés, mejorar la salud y la claridad mental y procesar los pensamientos negativos.

La meditación tiene efectos fisiológicos sobre el estrés; reduce la hormona del estrés, el cortisol. La práctica constante de la meditación entrena al cuerpo para relajarse en situaciones de estrés. Por lo tanto, regular las emociones, adaptarse a estímulos positivos o negativos y mantener la calma bajo presión resulta más fácil, lo que permite al deportista entrenar y rendir relajado y con una mentalidad positiva.

La meditación de atención plena también puede aumentar la energía, que es esencial para un gran rendimiento atlético. La energía puede obtenerse de la nutrición, la respiración, el sueño y la meditación. La meditación tiene el poder de combatir la fatiga y aporta energía incluso cuando la calidad y la cantidad del sueño son menores.

El sueño es necesario para que el cuerpo se recupere del entrenamiento, y la meditación puede ayudar a una recuperación más rápida del entrenamiento y la competición. Los investigadores han descubierto que durante la práctica de la meditación se produce un aumento de la coordinación neuronal y una ralentización de los disparos neuronales en muchas regiones del cerebro.

Se trata de un proceso similar al del sueño no REM, lo que significa que la meditación puede reducir las presiones homeostáticas de las necesidades de sueño y beneficiar la arquitectura del sueño. La meditación puede tener la capacidad de superar la mala cantidad y calidad del sueño.

La meditación también comparte similitudes neurofisiológicas con el sueño, que mejora positivamente el rendimiento atencional y cognitivo, juega a favor del entrenamiento mental y la concentración y reduce el estrés antes mencionado.

Nuevas investigaciones demuestran que la meditación de atención plena tiene los beneficios fisiológicos de fortalecer el sistema inmunológico , reducir la presión arterial, disminuir la tensión fisiológica general y la carga mental sobre las funciones corporales humanas, y mejorar la función cognitiva.

El entrenamiento de la atención plena y la meditación pueden mejorar la conexión mente-cuerpo de un deportista, su autoconciencia y su sentido de sí mismo. La meditación requiere que una persona reflexione sobre sí misma, se concentre de forma imparcial, libere diferentes sentimientos y emociones y se centre en las funciones corporales necesarias, como la respiración consciente.

Estos factores ayudan a mejorar el sentido de la identidad, del yo y del cuerpo del deportista. Muchos deportistas aficionados y profesionales pueden beneficiarse de la meditación y rendir más.

Los deportistas experimentan nervios y ansiedad durante el entrenamiento o la competición. La meditación deportiva puede ayudar a calmar los nervios. La atención plena durante la práctica deportiva permite al deportista reducir la ansiedad y estar presente.

Cuando surja la ansiedad y aparezcan los pensamientos, cambie y concéntrese en la respiración consciente; la visualización, la repetición de afirmaciones o muchas otras técnicas pueden ayudar a reducir la ansiedad y calmar los nervios. La meditación de atención plena puede incluirse en una rutina previa al partido o a la competición para preparar el cuerpo y la mente para lo que se va a hacer.

Muchos deportistas ya tienen una rutina bien establecida. La música relajante, la respiración consciente, la meditación guiada , la meditación en movimiento, los mantras o las afirmaciones pueden ser un pequeño añadido a la rutina existente. Una que reporta muchos beneficios fisiológicos y psicológicos y permite a la persona preparar la mente, ayudarle a centrarse en lo positivo, tener una mejor actitud y adaptarse más fácilmente durante la práctica o la competición.

La meditación de atención plena puede ayudar a mantener la concentración y recuperar cierto control cuando se está actuando y las cosas no van bien. Centrarse en la meditación, la respiración consciente, la repetición de afirmaciones y mantras, la visualización y otras técnicas pueden ayudar a centrarse en el presente y darse cuenta de las emociones y sentimientos no deseados que surgen y liberarlos.

La meditación debe ser fácil de añadir a las rutinas y prácticas existentes.

La meditación de atención plena ayuda a los jugadores a estar presentes en el momento y a prestar atención a sus pensamientos y sensaciones sin La meditación en el deporte es una técnica de entrenamiento mental que se utiliza para mejorar el rendimiento y la concentración de los Mejora la concentración: La meditación ayuda a los jugadores a enfocarse mejor en el juego y a ignorar distracciones externas. · Aumenta la

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Meditación para jugadores - “Es una práctica que tiene implicancia en mejoras para la reducción del estrés y ansiedad. Se trabaja para que el futbolista tenga la mente La meditación de atención plena ayuda a los jugadores a estar presentes en el momento y a prestar atención a sus pensamientos y sensaciones sin La meditación en el deporte es una técnica de entrenamiento mental que se utiliza para mejorar el rendimiento y la concentración de los Mejora la concentración: La meditación ayuda a los jugadores a enfocarse mejor en el juego y a ignorar distracciones externas. · Aumenta la

Add to Wish List failed. Remove from wishlist failed. Adding to library failed. Please try again. Follow podcast failed. Unfollow podcast failed. Listen for free. By: Francisco Vanoni. Copy Link. Summary Capítulos semanales para que los oyentes puedan practicar y aplicar la meditación Mindfulness al deporte para mejorar su performance y calidad de vida.

Episodes View all. Episodio Especial : Entrevista con Hugo Balassone. Hablamos con Hugo sobre fútbol,estados mentales y emocionales y demás.

Support the show Primer Capítulo: Aquí y Ahora. Práctica 9. Teoría 9. What listeners say about Mentegol: Mindfulness para deportistas. Average customer ratings. Desbloquea Tu Bienestar: Aprendiendo BiodecodificaciónÍndice del artículoDesbloquea Tu Bienestar: Aprendiendo Biodecodificación Qué es la BiodecodificaciónBeneficios de Estudiar BiodecodificaciónCómo y Dónde Estudiar BiodecodificaciónExperiencias Reales con la BiodecodificaciónConclusión:.

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Premium Blog Quienes Somos Menu. Descargar app. Cómo Aplicar el Mindfulness en el Fútbol para Mejorar tu Rendimiento Índice del artículo Cómo Aplicar el Mindfulness en el Fútbol para Mejorar tu Rendimiento Conecta con tu cuerpo: Enfócate en la respiración: Observa tus pensamientos y emociones: Mantén la concentración en el juego: Utiliza la visualización: Maneja el estrés y la presión: Practica la gratitud: Conclusión:.

El fútbol es un deporte que requiere habilidades físicas, concentración y control emocional. El mindfulness, o atención plena, puede ser una herramienta poderosa para ayudarte a mejorar tu rendimiento en el fútbol y disfrutar de cada momento en el campo.

En este artículo, exploraremos cómo puedes aplicar el mindfulness en el fútbol para optimizar tu juego, manejar el estrés y encontrar mayor satisfacción en tu práctica. Antes de cada entrenamiento o partido, tómate un momento para conectarte con tu cuerpo. Observa tus sensaciones físicas, presta atención a tu respiración y nota cualquier tensión o incomodidad.

Esta conciencia corporal te ayudará a estar presente en el momento y a prepararte para el juego. Durante el fútbol, utiliza la respiración consciente para mantener la calma y la concentración. Toma respiraciones profundas y lentas para relajarte entre jugadas y recuperar el enfoque. La respiración consciente te ayudará a estar presente y a aprovechar al máximo cada acción en el campo.

El mindfulness te invita a observar tus pensamientos y emociones sin juzgarlos ni aferrarte a ellos. Durante el juego, cuando surjan pensamientos negativos o distractores, simplemente obsérvalos y déjalos pasar. Dirige tu atención hacia el presente y enfócate en la tarea en cuestión.

El fútbol se juega momento a momento. Enfócate en cada jugada individual y en la estrategia que estás implementando. Evita distraerte con el resultado final o con errores pasados.

Meditación para jugadores - “Es una práctica que tiene implicancia en mejoras para la reducción del estrés y ansiedad. Se trabaja para que el futbolista tenga la mente La meditación de atención plena ayuda a los jugadores a estar presentes en el momento y a prestar atención a sus pensamientos y sensaciones sin La meditación en el deporte es una técnica de entrenamiento mental que se utiliza para mejorar el rendimiento y la concentración de los Mejora la concentración: La meditación ayuda a los jugadores a enfocarse mejor en el juego y a ignorar distracciones externas. · Aumenta la

La respiración consciente , también conocida como respiración controlada, es una forma de meditación de respiración profunda que puede beneficiar a los deportistas de numerosas maneras.

Practicar ejercicios de respiración y prestar atención a cada inhalación y exhalación puede ayudar a los deportistas a mejorar su concentración, reducir el estrés y mejorar su rendimiento general.

Para practicar la respiración controlada, busca un lugar tranquilo para sentarte o tumbarte y empieza inspirando profundamente por la nariz y espirando por la boca.

Concéntrate en la sensación de cada respiración al entrar y salir del cuerpo. Con la práctica regular, puede cultivar un mayor sentido de la atención y control sobre su respiración, lo que puede tener efectos positivos no sólo en sus esfuerzos deportivos, sino en todas las áreas de su vida.

La aptitud mental es una parte clave del rendimiento atlético. Los investigadores descubrieron que quienes practican la meditación manteniendo la atención y la concentración experimentan cambios agudos y a largo plazo en la fisiología, la anatomía y el rendimiento cognitivo.

La práctica de la meditación puede desempeñar un papel importante en el aumento del rendimiento deportivo y de la salud y el bienestar generales. La meditación puede ayudar al rendimiento deportivo general y al entrenamiento físico.

Algunos atletas afirman que la meditación mejora la resistencia gracias a la disminución del esfuerzo percibido mediante técnicas de respiración adecuadas , lo que les permite entrenar la eficacia de su atención.

Por lo tanto, se centran menos en el dolor o en los sentimientos y emociones negativos. Las investigaciones sugieren que después de que los atletas completan un periodo de tiempo de prácticas de meditación mindfulness, su rendimiento físico mejora.

Sus tiempos de carrera eran más bajos, etc. Muchos atletas describirían un rendimiento máximo como aquel en el que pueden entrar y mantener fácilmente un "estado de flujo". El estado de flujo es aquel en el que el deportista se siente en sincronía con su cuerpo y con los estímulos a los que está reaccionando.

Es un estado en el que el deportista se siente como si estuviera en piloto automático. Hay pocos o ningún pensamiento negativo, su esfuerzo percibido en el momento presente no es grande y experimenta una sensación casi extracorpórea.

Se puede aumentar la concentración y mejorar la atención centrada en la tarea mediante la meditación mindfulness. Permite a los deportistas entrenar la resiliencia mental al permitirles darse cuenta de que no son sus pensamientos y de que sus pensamientos no son su realidad.

La meditación permite a los deportistas ser conscientes de sus pensamientos, miedos y emociones sin crear apegos. La meditación también ayuda a los deportistas a aprender a estabilizar sus emociones cuando sienten que surge una emoción negativa.

Las técnicas específicas de atención plena pueden ayudarles a alejarse de las emociones negativas, permitiéndoles centrarse en el presente con mayor facilidad. Se ha demostrado que la confianza, la sensación de control y la constancia en el rendimiento mejoran tras la práctica de la meditación.

Grandes entrenadores, como Phil Jackson, ganador de todos los tiempos de la NBA, han practicado la meditación mindfulness y el entrenamiento mental con la ayuda de psicólogos deportivos como George Mumford para desarrollar la fortaleza mental de sus equipos.

La capacidad de un deportista para gestionar los factores estresantes físicos, mentales o emocionales cambia las reglas del juego en el entrenamiento y el rendimiento. El entrenamiento de la atención plena y la meditación pueden reducir los niveles de estrés, mejorar la salud y la claridad mental y procesar los pensamientos negativos.

La meditación tiene efectos fisiológicos sobre el estrés; reduce la hormona del estrés, el cortisol. La práctica constante de la meditación entrena al cuerpo para relajarse en situaciones de estrés. Por lo tanto, regular las emociones, adaptarse a estímulos positivos o negativos y mantener la calma bajo presión resulta más fácil, lo que permite al deportista entrenar y rendir relajado y con una mentalidad positiva.

La meditación de atención plena también puede aumentar la energía, que es esencial para un gran rendimiento atlético. La energía puede obtenerse de la nutrición, la respiración, el sueño y la meditación. La meditación tiene el poder de combatir la fatiga y aporta energía incluso cuando la calidad y la cantidad del sueño son menores.

El sueño es necesario para que el cuerpo se recupere del entrenamiento, y la meditación puede ayudar a una recuperación más rápida del entrenamiento y la competición. Los investigadores han descubierto que durante la práctica de la meditación se produce un aumento de la coordinación neuronal y una ralentización de los disparos neuronales en muchas regiones del cerebro.

Se trata de un proceso similar al del sueño no REM, lo que significa que la meditación puede reducir las presiones homeostáticas de las necesidades de sueño y beneficiar la arquitectura del sueño.

La meditación puede tener la capacidad de superar la mala cantidad y calidad del sueño. La meditación también comparte similitudes neurofisiológicas con el sueño, que mejora positivamente el rendimiento atencional y cognitivo, juega a favor del entrenamiento mental y la concentración y reduce el estrés antes mencionado.

Nuevas investigaciones demuestran que la meditación de atención plena tiene los beneficios fisiológicos de fortalecer el sistema inmunológico , reducir la presión arterial, disminuir la tensión fisiológica general y la carga mental sobre las funciones corporales humanas, y mejorar la función cognitiva.

El entrenamiento de la atención plena y la meditación pueden mejorar la conexión mente-cuerpo de un deportista, su autoconciencia y su sentido de sí mismo. La meditación requiere que una persona reflexione sobre sí misma, se concentre de forma imparcial, libere diferentes sentimientos y emociones y se centre en las funciones corporales necesarias, como la respiración consciente.

Estos factores ayudan a mejorar el sentido de la identidad, del yo y del cuerpo del deportista. Muchos deportistas aficionados y profesionales pueden beneficiarse de la meditación y rendir más. Los deportistas experimentan nervios y ansiedad durante el entrenamiento o la competición.

La meditación deportiva puede ayudar a calmar los nervios. La atención plena durante la práctica deportiva permite al deportista reducir la ansiedad y estar presente. Cuando surja la ansiedad y aparezcan los pensamientos, cambie y concéntrese en la respiración consciente; la visualización, la repetición de afirmaciones o muchas otras técnicas pueden ayudar a reducir la ansiedad y calmar los nervios.

La meditación de atención plena puede incluirse en una rutina previa al partido o a la competición para preparar el cuerpo y la mente para lo que se va a hacer. Muchos deportistas ya tienen una rutina bien establecida.

La música relajante, la respiración consciente, la meditación guiada , la meditación en movimiento, los mantras o las afirmaciones pueden ser un pequeño añadido a la rutina existente.

Una que reporta muchos beneficios fisiológicos y psicológicos y permite a la persona preparar la mente, ayudarle a centrarse en lo positivo, tener una mejor actitud y adaptarse más fácilmente durante la práctica o la competición.

La meditación de atención plena puede ayudar a mantener la concentración y recuperar cierto control cuando se está actuando y las cosas no van bien.

Centrarse en la meditación, la respiración consciente, la repetición de afirmaciones y mantras, la visualización y otras técnicas pueden ayudar a centrarse en el presente y darse cuenta de las emociones y sentimientos no deseados que surgen y liberarlos.

La meditación debe ser fácil de añadir a las rutinas y prácticas existentes. Piensa en estos pasos a la hora de decidir cuándo y cómo llevar a cabo la práctica. Yan, quien desde hace más de 10 años lidera y motiva a grupos grandes de deportistas, sabe que, en ser consciente de nuestras emociones y pensamientos está la clave para lograr las metas.

Si tienes pensamientos sanos y conectados es más fácil que todo lo demás fluya. Cursa la masterclass de una de las mejores publicistas de México, Gaby Fenton: Liderar como Mujer y no Morir en el Intento.

Daniel Goleman, en su libro Iniciación al mindfulness , propone cinco ejercicios de meditación, los cuales también comparten las deportistas entrevistadas:. Esta obra está bajo una Licencia Creative Commons Atribución-NoComercial-SinDerivadas 4.

Home Comunidad Programa ADN Para empresas Talks. Samantha Álvarez 26 de agosto de De izquierda a derecha: la frontenista Laura Puentes; la nadadora olímpica, Melissa Rodríguez, y la entrenadora de atletismo amateur, Yaneth Sánchez.

Foto: Especial con Cortesías. Crusa la eClass de Dalia Empower: Prácticas para el bienestar · Mindfulness y meditación Mantener su mente en blanco, fijar su atención en un punto, escuchar a su cuerpo, sentir cada parte de él y visualizar su salida desde el banquillo a la piscina, le dio a Melissa la fortaleza y el enfoque para coronarse como una de las 25 mejores nadadoras estilo pecho del mundo en Tokio, Japón.

Melissa Rodríguez, una de las 25 mejores nadadoras estilo pecho del mundo en los Olímpicos de Tokio. Foto: Cortesía. También puedes cursar la eClass de Dalia: Autoconocimiento y poder interior Laura tiene un ritual al entrar a la cancha: cuenta de tres en tres sus respiraciones, tres veces bota la pelota antes de hacer un saque y se da tres golpecitos en el muslo para saber que está aquí, presente en el tiempo y el espacio.

Laura Puentes, frontenista jalisciense, medalla de oro en los Juegos Panamericanos de Lima, en Meditación en todos los niveles Yaneth Sánchez es entrenadora amateur de atletismo, actualmente prepara física y mentalmente a un grupo de corredores para el Querétaro Maratón que se llevará a cabo en octubre próximo en la ciudad del Bajío.

Sí, los buenos líderes meditan No es un secreto que líderes como Bill Gates, fundador de Microsoft; Ariana Huffington, CEO de Huffington Post , o Jeff Weiner, directivo de LinkedIn, así como líderes de innovación en Google, Apple y Nike, meditan.

Cursa la masterclass de una de las mejores publicistas de México, Gaby Fenton: Liderar como Mujer y no Morir en el Intento El ABC de la meditación haciendo deporte Daniel Goleman, en su libro Iniciación al mindfulness , propone cinco ejercicios de meditación, los cuales también comparten las deportistas entrevistadas: Respirar.

Melissa Rodríguez sugiere hacer inhalaciones y exhalaciones profundas. Es decir, inhalar en cinco segundos, sostener y después exhalar en cinco segundos.

Y hacerlo consecutivamente en las series que necesites para desconectarte y relajarte. Después deberás imaginar una pizarra blanca e intentar no pensar en nada más. Si aparecen pensamientos, velos pasar como alguien que mira una película y déjalos ir. En este espacio nada te puede estresar, nada te va a desconcentrar.

El objetivo es mantener por un minuto, sin interrupciones, un estado neutro para que tu mente descanse. Examen del cuerpo. Si has tenido un día ajetreado, recomienda Yaneth Sánchez, darte 10 minutos para cerrar tus ojos y hacerte consciente de todas las partes de tu cuerpo que van a trabajar en el entrenamiento y que les agradezcas que estén ahí, listas para desarrollar la actividad que te has propuesto o que te han dejado.

Lo más visto. Los pantalones vaqueros que mejor funcionan con camiseta blanca son los favoritos de Jennifer Lopez. Estimular el colágeno es lo mejor que puedes hacer por tu piel, según una experta.

Empieza poco a poco : no todo el mundo nace con la capacidad de meditar doce minutos de un día para otro. Lo más fácil es introducir la práctica gradualmente, empezando con dos minutos al día durante una semana, luego cuatro, seis y así sucesivamente.

Encuentra el momento y el lugar adecuados : el éxito de la meditación depende mucho del entorno y del momento que elijas. Así que tienes que instalarte en un "capullo" libre de distracciones, donde te sientas a gusto y protegido de las malas vibraciones. El jardín, la habitación, el salón La elección es muy personal.

En cuanto al momento, hay dos corrientes principales: al levantarse o al acostarse. En general, ambos son menos ajetreados, por lo que puedes despejarte y meditar tranquilamente. Ponte a ello en las condiciones adecuadas: sentirse a gusto también depende de tu bienestar físico. Así que no dudes en desmaquillarte, realizar una rutina de belleza completa, aplicarte una mascarilla en la cara o elegir ropa cómoda.