Por Ana Morales. Para completar el trabajo muscular de la pierna , emplearemos esta máquina tan popular. Eso sí, aunque estemos sentados en la máquina, no todo es trabajo de pierna: " cabe resaltar la fuerza que debemos mantener en abdominal y lumbar para mantener una correcta posición en el tronco, ayudando así a la correcta ejecución del ejercicio ", apunta Javier González.

Trabajaremos el recorrido articular completo de esta musculatura con completa seguridad en la técnica. This content can also be viewed on the site it originates from.

Dependiendo de las diferentes posiciones de agarre , trabajaremos más o menos los bíceps así como secciones diferentes de la musculatura dorsal. Al igual que en ejercicios anteriores, "deberemos prestar atención a la posición del tronco en abdominal y lumbar como forma de mantener una postura adecuada durante todo el ejercicio —y más en este caso al no disponer de respaldo donde sujetarnos—", revela.

Se trata de la máquina con la que trabajaremos la musculatura pectoral, tríceps y hombros. Para el entrenador de Reebok Sports Club de Madrid , es importante la correcta posición del agarre para que sea el pectoral el protagonista del movimiento y el hombro, el auxiliar —y no al contrario—.

Respecto al tríceps, es el encargado de realizar la extensión del codo", apunta el experto. El principal beneficio de trabajar con esta máquina es que "nos ofrece una guía continúa en la ejecución y seguridad ante las cargas altas".

El experto de Reebok Sports Club define así el movimiento:. Por Lucía Tejo. Por Marina Valera. Por Hannah Coates. Lo más visto. Los pantalones vaqueros que mejor funcionan con camiseta blanca son los favoritos de Jennifer Lopez.

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XXVI Encuentro Internacional del mundo de la cultura se realizará en La Serena, Vicuña y Paihuano reuniendo a diversos escritores Cuarteto de cuerdas OSULS presentará programa de cámara de Haydn y Ravel.

El teatro y la educación se fusionan en Edufest , experiencia cultural única en Atacama. Circo Sportas llega a La Serena con Tomás González. Alumnos de la Universidad de Chile realizan recuperación del frontis vandalizado de la Casa Herreros de La Serena.

Congreso de México realiza hoy histórica audiencia sobre el fenómeno OVNI. Hoy se cumplen 20 años desde que el Congreso chileno analizó el fenómeno OVNI. Ex Oficial de la Fuerza Aérea de EE. UU afirma, bajo juramento, que su país tiene 10 OVNIS y cuerpos no humanos.

En La Serena se conmemoró el Día Mundial del Fenómeno OVNI. BYD Seal: El deportivo eléctrico que promete conquistar este segmento con su autonomía y tecnología de punta.

Empresas locales participaron en programa para diseñar modelos de negocios sustentables e innovadores. Campaña de promoción del pisco se toma las estaciones del metro de Berlín. El ejercicio es fundamental para tener una buena salud.

Hay quienes prefieren salir a correr, otros toman la bicicleta y están los que desean una rutina completa que les permita trabajar cada parte del cuerpo. Las máquinas de ejercicio son grandes aliadas para conseguirlo. Por otra parte, no siempre se tiene el tiempo para trasladarse hasta el gimnasio o es más cómodo hacerlo desde tu casa.

Si quieres armarte tu propia sala para hacer ejercicio, ¡esta nota es para ti! Te contaremos qué máquinas de ejercicio debes tener. Se trata de una de las máquinas de ejercicio más completas para tener en casa. Con ella puedes hacer ejercicios de bajo impacto y cardio para trabajar:. Otro plus de esta máquina es que tiene diferentes niveles de resistencia, los cuales irás probando en la medida que tu condición física mejore.

Estas son otra buena opción. Ten en cuenta que antes de iniciar cualquier ejercicio de musculación se recomienda hacer unos minutos de cardio para que el cuerpo entre en calor y evitar lesiones, por lo que estas serán tus grandes aliadas.

Además, siempre se pueden conseguir trotadoras en oferta y que sean de calidad y con lo que necesitas para entrenar. Aquí tienes algunas sugerencias:. Los abdominales son el ejercicio que muchos evitan y otros aman; esto es debido a que requieren de fuerza de voluntad y una concentración postural importante para evitar lesiones.

Si eres del team que no los quiere mucho, te conviene una máquina para hacer abdominales, porque vas a ganar mucho: fortalecer, tonificar y definir la musculatura de esta área del cuerpo.

Representan una buena opción, sobre todo porque con un solo aparato podrás realizar diferentes ejercicios. Es la máquina ideal para quienes tienen un espacio reducido en casa.

Perfectas para los fanáticos del spinning. Sólo tienen que buscar una rutina en Internet y seguirla. También es un excelente ejercicio de cardio para arrancar el entrenamiento, o la máquina ideal para ganar condición física antes de salir a la ruta.

Con esta máquina vas a poder trabajar todos los músculos sin necesidad de realizar un gran esfuerzo. Recomendada para quienes deben enfocarse en los ejercicios de bajo impacto, cuenta con 99 niveles de intensidad y 3 programas para hacer tus rutinas más dinámicas. Además de estas máquinas, no olvides sumar mancuernas o pesas rusas, colchonetas y bandas elásticas para completar tu kit de ejercicio doméstico.

La Voz del Norte es una publicación digital independiente y pluralista editada en la ciudad de La Serena, Región de Coquimbo, Chile. Su fundación fue el 20 de abril de Contáctanos: lavozdelnortecl gmail. Región Tendencias Mundo Post Pandemia Salud Emprendedores Cultura Misterios Fantasmas Ovnis Negocios Autos Emprendedores Más Nacional Deporte Opinión Autos Ciencia Turismo.

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Domyos ha puesto en línea una serie de 10 vídeos de musculación para enseñar a utilizar bien las pesas. Estos ejercicios de refuerzo muscular proponen diferentes movimientos:.

Todo ofrecido por entrenadores personales, profesionales y diplomados de centros de fitness y puesta en forma. Si te ha dado por el entrenamiento personal 2. Si quieres trabajar tus abdominales, un buen entrenador personal te explicará la regla de oro siguiente: no es tanto la cantidad como la regularidad lo que cuenta para tener unos buenos abdominales, bien dibujados, y reducir la materia grasa en la zona del vientre.

El balancín abdominal o crunch permite contraer los abdominales irguiéndote. La ventaja: ¡una buena ejecución del movimiento! Seguro que tienes la posibilidad de hacer abdominales sin ningún equipamiento, con únicamente un tapiz para el suelo y puede que un cojín para apoyar la cabeza, pero con un aparato para abdominales, tendrás la seguridad de trabajar la integralidad del cinturón abdominal, la parte superior, inferior y los oblicuos.

Sobre todo, podrá evitarte lexiones y dolores dorsales ayudándote a realizar el movimiento adecuado. Antes de comprar un aparato, hay 2 criterios a tener en cuenta.

El aparato o banco de abdominales : generalmente plegable y pequeño, se puede transportar sin problema. Se trata de un plano inclinado en el que encajar los pies para levantar el busto y hacer trabajar el recto abdominar y los oblicuos, según el movimiento.

Para elegir bien tu aparato de abdominales, Domyos, la marca de fitness de Decatlón, ha publicado un artículo muy útil, escrito por su equipo de entrenadores personales. El balancín abdominal crunch permite, gracias a un movimiento de alzamiento de busto, marcar los abdominales trabajo dinámico y tonificar los músculos profundos músculos que mantienen las vísceras, trabajo estático.

El reposacabezas mullido asegura por su parte el buen mantenimiento de las cervicales. Recuerda que gracias a las sesiones regulares de abdominales, podrás:. Existen numerosos aparatos para abdominales: doble rueda abdominal, balón para abdominales, máquina crunch de abdominales, etc.

Las personas que sufran de dolor de espalda, con lordosis, cifosis, escoliosis Lo ideal es consultar un entrenador personal, en el gimnasio o a domicilio , con el fin de guiarte en tus primeras sesiones, para que adoptes buenos hábitos. Consulta nuestra plataforma.

Un aparato Power Plate es un súper aparato para trabajar toda la musculatura, pero además de su precio, no resulta evidente colocarlo en tu estudio o en tu habitación Para entrenarte con eficacia y remodelar tu cuerpo, da prioridad a los aparatos:.

Opta por aparatos plegables y fácilmente transportables para no transformar tu sesión de musculación en un jaleo monumental. Otro elemento facilísimo de transportar son los famosos relojes deportivos , muy de moda en estos momentos.

Una bici de apartamento puede ser una buena adquisición para quemar calorías, reforzar tu sistema cardio-vascular y reducir tus caderas y glúteos. Pero más vale que seáis dos para ir a comprarla, transportarla e instalarla. Piensa en poner un tapiz en el suelo para que no se hagan marcas y absorba el sudor.

Las actividades deportivas en el gimnasio, como el spinning, la zumba fitness, el body attack o el body bump , son muy interesantes para un súper entrenamiento cardio y por tanto para quemar grasas, desarrollando al mismo tiempo tu fuerza y tu resistencia muscular.

El CrossFit es también una actividad muy completa para muscular el cuerpo, pero debe realizarse imperativamente con un entrenador personal competente con el fin de evitar lesionarse. No es necesario invertir miles de euros en máquinas sofisticadas para tener un cuerpo de ensueño. Como hemos dicho anteriormente, puedes limitar los gastos relativos a tu preparación física:.

Algunos métodos de musculación proponen ejercicios sin ningún material. Se utilizan objetos cotidianos cama, silla, taburete para la sesiones de musculación y cardio. En este caso, la inversión en material es casi nula, solo necesitas motivación.

Es totalmente posible hacer una sesión de refuerzo muscular sin ningún material, solo con los objetos presentes en tu domicilio.

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Incorporar un equipo de estas características conlleva contar con múltiples rutinas y entrenamientos a desarrollar en una sola máquina. En el siguiente vídeo puedes ver algunos ejercicios sentado frente a la torre de la GTS. Máquina para crear circuitos de entrenamiento Los entrenamientos en circuito con una de las últimas novedades de estos últimos años.

Una máquina como la Motion Cage de Hoist te permitirá gracias a sus estaciones de configuración ilimitada y a sus numerosos accesorios crear este tipo de entrenamientos tanto para clases colectivas como para clases individuales con un entrenador personal. Máquina de musculación para ejercicios funcionales Con una máquina de musculación como la nueva Mi7 de Hoist tus usuarios podrán ejercitar sus músculos a partir de la práctica de numerosos entrenamientos de fuerza y ejercicios funcionales, sin ocupar demasiado espacio y con la última tecnología disponible.

Máquina de remo de agua Diversión y estabilidad de movimiento son solo dos de las características que marcan las diferencias entre una máquina de remo de agua frente a una máquina de remo tradicional. Las primeras siempre son una mejor decisión ya que la resistencia a la fuerza del agua ofrece una sensación al usuario mucho más real de estar remando y ofrecen la posibilidad de cambiar el nivel de resistencia.

En Rocfit apostamos por las máquinas de remo de agua de First Degree. Si nos fijamos en un denominador común, se puede decir que estas 4 estaciones cuentan con una característica que destaca sobre otras y es que todas presentan la oportunidad de realizar una gran variedad de ejercicios.

Se puede concluir por tanto que para comprar máquinas de gimnasio hay que tener en cuenta su versatilidad, polivalencia y adaptabilidad. Si no es así y deseas comprar máquinas de gimnasio en Rocfit, no tienes más que contarnos qué necesitas en el formulario de contacto que podrás ver a continuación.

Y si ya has tenido ocasión de probar alguno de estos equipos, no lo dudes, déjanos un comentario contándonos tu experiencia. Nombre y apellidos requerido. Teléfono requerido.

Sector de interés Profesional Médico Doméstico. Correo electrónico requerido. He leído y acepto los términos de privacidad. Acepto recibir la información que la entidad considere oportuno enviarme por cualquier medio electrónico.

Cada vez son más los usuarios que reclaman zonas de entrenamiento funcional o Hiit para realizar entrenamientos cortos y en grupo, los clubs que además quieren ofrecer un plus a sus socios están destinando una zona de su instalación a equipar maquinaria que ayude a sacar más rentabilidad de la misma.

La ventaja de estas zonas de entrenamiento es que permite un entrenamiento en grupos reducidos, dinámicos y además con una inversión muy económica. Contar con una estructura o jaula como la Estructura Funcional Kul Fitness EW3 por menos de 1. Este tipo de Bicicleta combina el entrenamiento de una bicicleta vertical con un remo de aire y es un híbrido entre bici y elíptica.

Está orientado a entrenamientos explosivos conocidos como HIIT, es una máquina para tu gimnasio que requiere una inversión menor, y no puede faltar si quieres explotar al máximo tu zona funcional.

Bicicleta Estática Ffittech Air Bike. Como plus queremos hablarte sobre las cintas de correr curvas, un tipo de cinta que consigue la sensación más real de carrera que puede ofrecer una máquina.

Estas cintas son autogeneradas y ofrecen la resistencia que proporcione el propio usuario son su ritmo de carrera, por ello son muy utilizadas entre deportistas de élite o personas experimentadas, ya que además de mejorar la técnica de carrera, protege las articulaciones gracias a su ergonomía y proporciona un entrenamiento de alta intensidad.

Woodway , es la marca referente y líder en este tipo de cintas siendo pioneros en la fabricación de las mismas, si quieres saber más sobre el modelo Curve , puedes consultar más características aquí. Estas son algunas de las máquinas que consideramos indispensables si estás pensando en montar un gimnasio, pero recuerda que cada espacio y negocio tiene su propia esencia, por lo que esto solo es una guía genérica la cual puedes usar como referencia para conseguir la combinación perfecta en tu instalación deportiva.

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El siguiente punto que buscamos a la hora de inscribirnos es el precio y este varía en función del tipo de gimnasio: Gimnasio Premium, Gimnasios, Low Cost o Boutique, Por último, hay usuarios que buscan un club que cumpla con una calidad y variedad en su equipamiento que hagan de su entrenamiento una actividad más placentera.

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Más información. Aumenta el rendimiento de tu gimnasio. Y el rendimiento de tus socios Nuestros avanzados métodos de entrenamiento ofrecen diversos perfiles de cargas durante cada repetición para un entrenamiento más eficiente y eficaz que con las pesas tradicionales.

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Adaptivo La resistencia se reduce durante el entrenamiento en función de la fuerza restante. Negativo La resistencia en excéntrico es mayor que en concéntrico.

Isocinético La resistencia depende de la fuerza ejercida por el usuario. Explonic La carga constante debe acelerarse al máximo. Regular Resistencia constante como el clásico entrenamiento de fuerza. La solución inteligente que se adapta a tu gimnasio EGYM Smart Strength puede utilizarse tanto en Modo Circuito como área separada o en Modo Open en toda el área de entrenamiento.

Smart Strength perfectamente sincronizada En Modo Circuito, Smart Strength es ideal para el entrenamiento guiado de principiantes. Smart Strength para la zona de entrenamiento abierta En el Modo Open, Smart Strength puede utilizarse en toda la sala de entrenamiento, sustituyendo a los equipos de fuerza tradicionales.

Máquinas de fuerza selecctorizadas tradicionales Smart Strength ofrece todas las ventajas de los equipos de fuerza convencionales. Un producto.

Muchos beneficios. Máxima libertad para los expertos "Individual" Con el almacenamiento de las rutinas personales, el nuevo y motivador feedback en vivo y la barra de EGYM, fomenta la progresión constante. Saber más. El comienzo ideal para principiantes Entrenamiento guiado con "Auto" y la curva EGYM, los principiantes entrenan de forma segura, correcta y eficaz.

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EGYM ID como la clave para una experiencia de entrenamiento personalizada, la configuración automática de la máquina y el seguimiento automatizado de todos los datos de entrenamiento.

Dos modos de entrenamiento siempre ofrecen el nivel adecuado de orientación, motivación y libertad, adaptado a los niveles de rendimiento personal y a los diferentes grupos de usuarios. Feedback en vivo adaptado a los distintos niveles de experiencia, motiva a los socios para que alcancen un rendimiento óptimo barra EGYM o una ejecución correcta del ejercicio curva EGYM.

Planificación del entrenamiento para el ajuste óptimo de los parámetros de entrenamiento, como el peso de entrenamiento, el número de repeticiones o la duración del entrenamiento. Métodos de entrenamiento con innovadores perfiles de cargas durante cada repetición garantizan un entrenamiento más eficiente y eficaz que con las pesas convencionales.

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