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Lo veremos de aquí unos meses. En cualquier caso, si has decicido entrenar en casa y quieres comprar algo de material o equipamiento, seguramente tengas algunas dudas sobre qué opción es la más recomendable para tí y cuál es la mejor inversión de tu dinero.

En las siguientes líneas intentaré ayudarte a resolverlas. Si hay una cosa que sí o sí necesitas para entrenar en casa son… ¡Ganas! Si has decidido empezar o seguir un programa de ejercicio en casa, ¡Felicidades!

Tu propio peso corpora l, una colchoneta sirve una toalla o una alfombra y cosas que ya tienes una mesa, una silla, alguna botella o garrafa de agua… pueden ser suficientes para empezar a entrenar en casa.

No necesitas más si quieres hacer un poco de ejercicio para mantenerte en forma o durante, por ejemplo, un viaje o las vacaciones. También necesitas una guía, un plan, un programa. No vale con seguir cualquier video de YouTube o la cuenta de Instagram de un influencer de moda.

Si quieres progresar y reducir el riesgo de lesión, debes hacer cosas que se adapten a tus características y necesidades personales, nivel de condición física, objetivos, disponibilidad y preferencias.

Por eso, más allá de tener ganas, es imprescindible contar con algún tipo de asesoramiento y seguimiento profesional , un entrenador personal , aunque sea a distancia. Si quieres ir un paso más allá y seguir un programa de ejercicio de forma seria y regular, necesitarás un mínimo de material que te permita entrenar eficazmente y progresar para conseguir tus objetivos.

El tipo de equipamiento necesario para entrenar en casa depende de numerosos factores. Veamos cuáles son los más importantes. Nota: El orden de estos criterios no implica que sean más o menos importantes.

Es obvio que este es un factor importante. Tu presupuesto determina qué puedes comprar y qué no. Pero no debes decidir solamente en base a qué es más económico.

Gastar poco dinero en algo que no sirve para ti, que tiene poca durabilidad o que apenas utilizarás te resultará caro a medio plazo. Mis recomendaciones se basarán en la mejor relación calidad-precio, entendiendo por calidad la que te ofrece más ventajas en los aspectos que veremos a continuación.

A menos que vivas en una casa grande o que puedas habilitar una habitación entera como gimnasio, las dimensiones del equipamiento es un aspecto al que debes prestar especial atención.

No querrás que ese equipo que usas horas a la semana sea una molestia el resto del tiempo cuando te mueves por casa. Cabe diferenciar el espacio que necesitas cuando estás entrenando que el espacio que ocupa el equipamiento cuando no lo usas o lo tienes guardado.

Por ejemplo, para usar el TRX o unas bandas elásticas puedes necesitar alrededor de 6 metros cuadrados de superficie, pero ambos materiales los puedes guardar en una bolsa pequeña en cualquier lugar. Una cinta de correr plegable y que pueda guardarse debajo de la cama puede ser una buena opción para pisos pequeños, donde una cinta convencional no plegable fuera imposible de ubicar.

Si tu idea es disponer de un gimnasio en casa y no tienes previsto a corto o medio plaza cambiar de vivienda y tampoco te planteas usar el equipamiento en otros lugares, este punto no es importante para tí.

Pero si sueles mudarte cada año, te gusta entrenar al aire libre con el buen tiempo o eres de los que en vacaciones o cuando viajas quieres seguir con tu programa de ejercicios, optar por equipamiento que sea fácil de transportar es una buena elección.

La versatilidad es uno los aspectos más importantes a la hora de comprar material para entrenar en casa. Por ejemplo, con unas mancuernas puedes hacer infinidad de ejercicios y entrenar todo el cuerpo necesitarás varios pesos para estimular con la misma intensidad todos los músculos.

Y puedes usarlas en programas para mejorar la condición física general, la fuerza, el rendimiento deportivo, la imagen corporal, para pérdida de peso… Una estación o máquina de fuerza o un aparato cardiovascular sólo sirve para hacer una cosa en el mejor de los casos, con algunas pequeñas variaciones.

Con facilidad de uso me refiero principalmente a cómo de sencillo simple es su funcionamiento. En este sentido, una mancuerna o una bicicleta estática son más fáciles de usar que un TRX o un sistema de poleas.

Otra cosa distinta, pero también a considerar, es que en función del equipamiento y del ejercicio se necesite más o menos habilidad para ejecutarlo correctamente.

Si llevas mucho tiempo entrenando y dominas la técnica de una amplia gama de ejercicios, más partido podrás sacar de aquellos materiales y equipamientos que son muy versátiles p.

sistemas de poleas y jaulas. Pero si no eres de estos y te inicias en el mundo del ejercicio, lo más sensato es comprar ahora aquél equipamiento que sea más sencillo de usar. Sin duda, algo determinante.

Por muy versátil que sea, económico, portátil y que ocupe poco espacio, si no da respuesta a tus necesidades, no te sirve.

El equipamiento debe adaptarse a tus características individuales tamaño, nivel, habilidad, lesiones… , a tus objetivos y, si es posible, a tus preferencias. Una bicicleta de ciclismo indoor o un rodillo puede ser una buena elección para un ciclista o triatleta que quiere entrenar las tardes de invierno, pero no lo será para alguien que quiere ganar masa muscular.

Si estás entrenado y quieres seguir mejorando tu fuerza, posiblemente una barra con discos y un rack o jaula que permita hacer pull-ups dominadas te resultará más útil que unas bandas elásticas o un TRX.

Este punto está relacionado con el punto anterior. Una máquina de placas, por poner un ejemplo, permite ir adaptando la carga progresivamente. Una barra con discos también.

Un único elástico o un par de mancuernas, no a no ser que dispongas de varios pesos. Esto es algo que debes tener en cuenta: comprar solo uno o dos pares de mancuernas, especialmente si son de pesos bajos, limitará tu progreso. Conociendo los anteriores aspectos que debes considerar en la compra de equipamiento para tu gimnasio en casa, veamos ahora las diferentes opciones que encontrarás en el mercado.

El material elástico gomas es uno de los más populares, es asequible y muy versátil. Se utiliza habitualmente en centros de rehabilitación o estudios de pilates, centros de fitness y en clubes deportivos profesionales.

La clave está en decidir qué forma de elásticos bandas, mini-bands , super-bands , glute bands , xertubes … , qué tipo de elásticos en función de su coeficiente de elasticidad, marca, grosor… , qué resistencias , etc… son los mejores para ti.

Sí, no todos los elásticos son iguales. Y esas diferencias son determinantes para poder entrenar en casa de forma segura y efectiva, y que el material elástico que compres sea todo lo versátil que se supone que debería ser.

Prometo escribir una entrada pronto explicando estas características y diferencias del mundo de los elásticos. Por ahora, lo que debes saber es que necesitarás varios tipos de gomas y de diferentes resistencias. Personalmente me gustan los elásticos de tubo que están recubiertos con una tela nylon y llevan mosquetones en ambos extremos.

Son más caros pero duran más, menos peligrosos en caso de rotura y permiten enganchar diferentes agarres maneral, tobillera, cinturón… … Pero sobre todo, la ventaja principal es que puedes sujetar varias gomas con el mismo maneral para ajustar la resistencia de forma rápida y sencilla.

Puedes complementar esos elásticos con alguna superbanda para ejercicios en los que necesites bastante más resistencia o unas mini-bands o glute band para el trabajo de glúteos y caderas. Es importante poder sujetar los elásticos en algún punto fijo. Existen unos anclajes de puerta que son económicos y muy prácticos.

De este modo, ¡puedes montarte una algo similar a un sistema de poleas económico! Consejo para pros: si puedes disponer dos puntos de anclaje y elásticos para trajabar simultánemente ambas extremidades, las posibilidades de ejercicios se multiplican. El entrenamiento en suspensión , conocido como tal, no lleva tanto tiempo en el mercado pero se ha hecho popular muy rápido y prácticamente todo el mundo lo conoce.

La marca más conocida es TRX , aunque existen otras muchas opciones en el mercado, de diferentes precios, calidades y con algunas pequeñas diferencias entre ellas.

La principal ventaja del entrenamiento en suspensión es que puedes hacer gran variedad de ejercicios, orientados a diferentes objetivos y ajustar fácilmente la resistencia tu propio peso y la fuerza de la gravedad.

Además, puedes usarlo prácticamente en cualquier lugar. Si no quieres o no puedes instalar un anclaje de pared o de techo, puedes usar anclaje de puerta o door anchor normalmente incluido.

De esta forma podrás entrenar en casa o en la habitación del hotel de una forma fácil y segura. Si quieres saber más sobre su uso, mira aquí esta Guía rápida de uso del TRX. Un consejo: no compres falsificaciones en internet las reconocerás por los precios sospechosamente baratos ya que en muchas ocasiones son de baja calidad y podrían romperse durante su uso he conocido varios casos de accidentes, algunos graves.

Compra alguna marca conocida y que te ofrezca garantías encontrarás alguna opción muy económica, de buena calidad y con la garantía del fabricante. En esta categoría encontramos las mancuernas pesas y las kettelbells pesas rusas como las opciones más habituales, aunque también estarían los balones medicinales, los sacos de arena sandbags , sacos búlgaros, etc… También tienen cabida una barra con discos, aunque si no dispones de un rack o jaula seguramente te resulte más práctico y versátil unas mancuernas.

Por este motivo, en esta categoría de peso libre, mi recomendación se decanta hacia unas mancuernas o unas kettlebells. El peso libre, aunque en apariencia es un material simple y económico, verás que no lo es tanto cuando te dispones a comprarlo. Si quieres estimular de forma efectiva tus músculos, necesitarás varias mancuernas de diferentes pesos el kilo de hierro no es barato.

Además, para algunos grupos musculares y en ejercicios globales multiarticulares , seguramente necesites mancuernas o kettlebell pesadas. Un consejo: no compres mancuernas de poco peso pensando en los ejercicios analíticos de brazos y hombros.

Es preferible realizar ejercicios globales con más peso siempre puedes complementarlos con ejercicios analíticos con elásticos o el TRX. Un problema que podemos encontrarnos cuando optamos por entrenar en casa es el que los entrenamientos no sean eficaces intensidad no adecuada, por ejemplo.

Compra mancuernas que te permitan entrenar con suficiente intensidad movimientos como remos, presses, sentadillas, zancadas y peso muerto son los que más beneficios te aportarán. Aunque depende de tu nivel de entrenamiento, prescinde de pesas inferiores a 8 o 5kg, en función de si eres hombre o mujer.

Prefiero tener varias mancuernas que cubran un mayor rango de pesos que varias con incrementos más pequeños p. de kilo en kilo. Si quieres disponer de una amplia gama de pesos sin que se dispare el coste total, compra una única mancuerna de cada peso. Sí… ¡Es posible entrenar de forma unilateral!

Y tiene algunas ventajas, por cierto. Si no quieres comprar varios pares de mancuernas, puedes decantarte por unas mancuernas ajustables. La opción más económica es la que está formada por una barra corta y varios discos que puedes añadir o quitar según necesites.

El principal inconveniente de esta alternativa es el tiempo que require cambiar el peso en ambos extremos de cada barra. Si te gusta entrenar alternando ejercicios o en formato circuito, esto es un problema.

Las más conocidas son Powerblock o SelectTech de Bowflex. Sin duda más caras pero una buena opción para entrenar en casa con una gran variedad de pesos sin almacenar muchos pares de mancuernas. Las kettelbells son una opción igual de válida que las mancuernas. Pueden ser usadas de forma similar a las mancuernas en algunos ejercicios para otros no resultan tan cómodas.

Pero sus características y diferencias en diseño las hacen idóneas para algunos ejercicios y movimientos balísticos swing. Decantarse por unas u otras depende de tu experiencia previa, objetivos y tipo de entrenamiento que te guste realizar. Otros materiales como sacos búlgaros, sacos de arena o balones medicinales puede proporcionar variedad a tus entrenamientos.

Aunque, sinceramente, prefiero invertir en la compra de más variedad de pesos de mancuernas o kettlebells que en la compra de alguno de estos materiales. La versatilidad de las anteriores es mucho mayor. Tanto si empiezas a hacer ejercicio ahora como si ya tienes experiencia y te gustan los entrenamientos intensos y variados, no necesitas un rack.

Con una buena selección de los productos y materiales vistos anteriormente tienes suficiente.

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Eso si, tampoco te calientes lanzándola contra el suelo de tu casa. Además, viene con una base de almacenamiento incluida que para que puedas guardar y mantener en orden tu material de entrenamiento en casa.

En conclusión, aunque el precio pueda ser un poquito más elevado que las mancuernas fijas, su diseño compacto y la facilidad para cambiar de peso compensan con creces. Sí, es cierto que pueden hacer un poquito de ruido al cambiar de peso, pero ¿No crees que vale la pena para tener tantas opciones en un solo equipo?

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Este kit de mancuernas está revestida con material de neopreno y superficie texturizada. Todo un dispositivo fácil de usar para estirar y mejorar la flexibilidad de las piernas, trabajar el equilibrio y rango de movilidad en una postura natural.

Se monta de forma sencilla anclándose al marco de una puerta y es capaz de llevar tu flexibilidad a un nuevo nivel. Aptas para entrenamientos con cargas no superiores a kilogramos. Las dominadas son uno de los ejercicios favoritos de quienes practican deporte en casa y trabajan muchas partes del cuerpo.

Este tipo de barras para colocar en los marcos de las puertas son la opción ideal para lograr el escenario más similar al de un gimnasio. Este modelo cuenta con sistema de fijación seguro y una goma acolchada antideslizante que rodea la barra.

Apto para personas que pesen hasta kilogramos. Fáciles de montar y de desmontar, apenas ocupan espacio este par de soportes circulares para realizar flexiones. Su empuñadura ergonómica ayuda a distribuir el peso. Permiten fortalecer la zona de los pectorales, hombros, tríceps y bíceps.

Este modelo que escogemos está compuesto por dos ruedas paralelas y silenciosas, y agarraderas ergonómicas y antideslizantes. Eso sí, su uso no es sencillo y requiere de cierto control corporal, especialmente de la zona lumbar.

No es indicado para principiantes. Esta cuerda está fabricada en plástico súperligero, con cable de acero y sus mangos son ergonómicos reforzados con espuma. Mide 3 metros de longitud. Por último, al terminar el entrenamiento un buen trabajo con un rodillo de liberación miofascial puede ayudar a relajar los músculos, aflojando los nudos en la espalda, las pantorrillas, las espinillas, los cuádriceps, los isquiotibiales, el aductor, el dorsal ancho o los glúteos, según los tres entrenadores personales entrevistados.

Esos nudos son los llamados puntos desencadenantes, una pequeña porción de músculo contraído con fuerza, un espasmo aislado que afecta solo una pequeña parte de tejido muscular. Este conjunto incluye dos rodillos, uno externo para trabajar los puntos desencadentantes, y otro interno de espuma que ayuda a prevenir lesiones y a la recuperación muscular tras el ejercicio, ya que alivia la tensión y favorece la eliminación de ácido láctico.

Las recomendaciones para que las entregas de pedidos online se puedan realizar con total seguridad para repartidores y clientes señalan que se debe evitar el contacto directo entre ambos, mantener la distancia de seguridad y lavarse las manos después de abrir el paquete.

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