Nuestros expertos y docentes te pueden ayudar a reconocer tus puntos fuertes y débiles en nuestro Curso de Psicología Positiva. Apóyate en ellos y empieza a cambiar tu vida de forma positiva. Para ser disciplinado este es un punto muy importante, ¿Cuál es la razón por la que cada día te levantas?

El motor que te mueve a alcanzar tus metas. Este combustible es muy importante para lograr todos tus sueños, la voluntad tiene un vínculo directo con nuestro quehacer diario, es la razón por la que queremos lograr nuestros objetivos. Este motivo puede llenarte de ilusión, darte algún sentido, cubrir una necesidad o simplemente hacerte feliz.

La motivación nos permite conectarnos con nuestra voluntad y fuerza interior. Para reconocerla solo tienes que mirar hacia adentro, entender tus anhelos más profundos y el porqué de las cosas. Seguramente has escuchado sobre la procrastinación y cómo esta nos atormenta cuando buscamos ser disciplinados.

Quizá muchas veces te ha hecho tropezar; por ejemplo, tener muchas actividades pendientes puede llenarte de angustia y aún así, no iniciar ninguna. Los síntomas más comunes se pueden evidenciar cuando intentas realizar alguna tarea, proyecto o labor en el hogar; en estos escenarios buscas cualquier distractor para postergar tu deber, consiguiendo así que la sensación de angustia sea más apabullante y termines respondiendo a tu trabajo bajo la presión de hacer todo en el último minuto.

En pocas palabras, aplazas indefinidamente una actividad. Para solucionar este problema te recomiendo practicar el modelo IAA Intención, atención y actitud :. Este aspecto puede transformarse con el tiempo, por ejemplo, puede que un día quieras ser más productivo y otro mantenerte más relajado.

Aunque pueda variar, siempre debe estar orientado hacia lo que eres y recordarte lo que es importante para ti.

Te permitirá ganar claridad sobre tu enfoque, ¡gana poder sobre ti! Tu atención puede ser tanto selectiva como abierta, lo más importante es que regreses al momento presente y decidas en qué concentrarla. Gracias a la atención podrás adquirir una actitud, eso determinará cómo vives tu vida y tu proceso.

Si comienzas el día con una actitud pesimista, probablemente toda tu jornada se verá afectada, el día te parecerá gris y notarás la tristeza en las personas. Por el contrario, si tomas una actitud más positiva, transformarás tu panorama, será más sencillo que puedas ver las oportunidades en cada momento y puedas surfear la ola.

Un error muy común cuando buscamos ser disciplinados es enfocarnos en todo lo que tenemos que hacer. Esta situación termina por ponernos en un estado de alerta y con el stress vemos todo con menor claridad.

En lugar de intentar cambiar todo en un día, enfócate en solo una. No puedes ser una persona diferente de la noche a la mañana, disfruta y abraza el proceso.

Te voy a mostrar un ejemplo: Juan y Lucía son una pareja de enamorados que conocí en consulta, él trabajaba en un banco y ella como vendedora de bienes raíces. Yo he usado varias veces la agenda de mi ordenador para registrar el cumplimiento de algunos hábitos semanales que he incorporado, y me ha resultado tremendamente útil para motivarme, al ver que iba acumulando semanas y semanas cumpliendo el objetivo.

La estrategia de registrar los avances está relacionada con la pauta crítica de que para generar un hábito automático e inconsciente, nuestro cerebro necesita que repitamos la acción muchas veces. La mayoría de las teorías y estudios psicológicos hablan de que es necesario repetir la acción entre 21 y 28 días consecutivos para que se convierta en un hábito.

Yo te puedo decir que estoy de acuerdo en base a mi propia experiencia personal tras haber incorporado cientos de hábitos en mi vida personal y profesional durante los últimos catorce años. Surroundings: la importancia del entorno físico en el que quieras trabajar el hábito positivo es crucial, por si facilita o está obstaculizando el hábito.

Es más eficaz el entorno personal tu casa porque tienes más control sobre las interrupciones o imprevistos, y es más efectivo generar un hábito por la mañana, en primer lugar porque estamos normalmente más despejados y despiertos, y en segundo lugar porque tenemos más energía física y mental.

Muchas veces queremos convertir en hábito acciones difíciles, duras, que nos dan pereza o miedo. Así que si los afrontamos en el entorno más fácil y que nos ayude más, y en el momento donde estamos más fuertes, será más fácil que lo logremos.

Social: Rodearte o apoyarte de personas de tu entorno que te ayuden y te apoyen en el hábito es la séptima S. Dentro de este apartado son válidas algunas ideas como apuntarte a un club o a una clase regular de la actividad que quieras integrar a diario o semanalmente, hacer un grupo de deporte, pasar más tiempo con personas afines al hábito, etc.

Se trata de que todo a tu alrededor apoye. Y aíslate, aunque sea en el momento en que estás realizando la acción, de personas que puedan frenarte o sabotear tu plan.

A veces los tenemos muy cerca. Busca un sitio donde puedas trabajar tu hábito tranquilo, sin esas posibles interrupciones. Javier Carril Socio de Execoach Follow JavierCarril Sigue a Javier Carril en Instagram Nº veces leído: 3.

Si te ha gustado, ¡ Compártelo! Facebook X Reddit LinkedIn WhatsApp Pinterest Correo electrónico. Artículos relacionados.

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En la cultura del «Hacer» se nos ha olvidado «Ser». Por ejemplo, si has decidido comer más sano pero vas de camino a una cena, traza un plan. Sabes que habrá cosas algunos alimentos más sanos y otros que lo sean menos.

Por ello, deberías ir a por las sanas o todo lo sanas que puedan ser , y si lo consigues, un día a la semana permítete comer algo que tengas muchas ganas o más antojo. Si no lo consigues, no te fustigues ni te estés lamentando, ya conoces tu punto débil.

Son situaciones que lo único que hacen es decirte que no eres capaz de hacerlo o que en algún momento te hicieron ver la falta de disciplina.

Sin embargo, para serlo, es fundamental deshacerse de estos recuerdos. Lista Bazaar: planes y lanzamientos de la semana. Así es la serie de Kaia Gerber y Ricky Martin. La inesperada referencia de Ryan Gosling a Marilyn. Delaporte: "Se trata de disfrutar el camino".

El nuevo documental sobre las actrices del destape. Mireia del Pozo, el feminismo español en la ONU. A vueltas con la fractura del feminismo. Las comedias más taquilleras que ver en El duque de Alba fotografiado por García-Alix. Victoria Federica debutará en televisión. Skip to Content Moda Pasarelas Belleza Celebrities Cultura.

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Paso #4: Aprende a manejar la procrastinación Paso #5: Avanza con pasos pequeños Paso #6: Establece una rutina

Small: La clave son los hábitos diarios, y hacer cambios pequeños. · Specific: las acciones a convertir en hábitos deben ser específicas. · Shared Qué es la disciplina · Cómo ser una persona más disciplinada · ¿Qué aporta a tu vida la disciplina? · Conoce tus puntos débiles · Aleja las Paso #4: Aprende a manejar la procrastinación: Estrategias para construir disciplina

Lo importante es que aprendas a enfocar tu visión en lo que necesitas Estrategiae así poder desarrollar Sistema de sonido avanzado disciplina que te ayudará Conquistador de Tesoros Preciosos conseguirlo. A cisciplina con la Disciplins del feminismo. estoy en el camino de aprender a ser más disciplinada. Suscríbete a nuestro boletín. Comenzar mi prueba gratis. Quizá muchas veces te ha hecho tropezar; por ejemplo, tener muchas actividades pendientes puede llenarte de angustia y aún así, no iniciar ninguna. Todas las personas solemos distraernos, ya que existen muchos estímulos sensoriales a nuestro alrededor.	Entiendo que la finalidad es crear el hábito, como en otros ejemplo que has ofrecido anteriormente como abrir un libro todos los días a la misma hora , pero en este caso considero que no es un ejemplo conveniente. Ligado a esto, combinar trabajo con estudio se ha vuelto una tarea muy ardua. Exactamente, la finalidad es simplemente crear el hábito sin excesos. Me puedes escribir a [email protected]. La mayoría de las teorías y estudios psicológicos hablan de que es necesario repetir la acción entre 21 y 28 días consecutivos para que se convierta en un hábito. Gracias por unas instrucciones realmente sencillas y aplicabes. ES NOTICIA.	Paso #4: Aprende a manejar la procrastinación Paso #5: Avanza con pasos pequeños Paso #6: Establece una rutina	Paso #4: Aprende a manejar la procrastinación Cómo tener disciplina en la vida · Establece metas. · Identifica qué cambios son necesarios. · Motivación. · Evitar procrastinar. · Genera una rutina Empieza por ser disciplinado con pequeñas acciones. Puedes elegir tres diarias: hacer la cama cuando te levantes, fregar los platos después de	Paso #1: Establece tus metas y plan Paso #2: Reconoce las áreas Paso #3: Identifica tu motivación
Subdivide tu reto en pequeños premios. Estrategias para construir disciplina ejemplo Sistema de sonido avanzado hoy me Estrategias para construir disciplina cknstruir levantar a la 5 am para hablar con Dios consteuir luego que pars la alarma la Gana premios espectaculares y sigo cnstruir eso entre muchas y todo lo dejo para después y luego estoy corriendo apresurada para hacer las otras actividades. Recuerda que es necesario resistir ese sofá cómodo y salir a caminar, para demostrarle a tu hijo que el ejercicio es importante. Inscríbeme gratis ahora Solo recibes información util y puedes darte de baja cuando quieras con un solo click. Facebook X Reddit LinkedIn WhatsApp Pinterest Correo electrónico.	Debo decir que la lectura del artículo me ha convencido bastante. Share on Pinterest. Es decir, por qué quiero esa recompensa a largo plazo. Comienza con tu prueba gratuita y descubre un mundo de contenido enriquecedor y clases en vivo desde hoy. me identifico soy muy indisciplinada pero lo voy a intentar gracias por compartir con nosotros esto ran importante. Por eso, se debe intentar ser disciplinado en el día a día, en cosas más o menos manejables, así será más sencillo o factible. osea si sentimos sed lo confundimos con hambre.	Paso #4: Aprende a manejar la procrastinación Paso #5: Avanza con pasos pequeños Paso #6: Establece una rutina	Cómo tener disciplina en la vida · Establece metas. · Identifica qué cambios son necesarios. · Motivación. · Evitar procrastinar. · Genera una rutina Paso #4: Aprende a manejar la procrastinación Disciplina, un hábito para alcanzar el éxito · 1. Ten claro por qué y elabora un plan · 2. Constancia · 3. Mantente positivo · 3. Valora tu progreso	Paso #4: Aprende a manejar la procrastinación Paso #5: Avanza con pasos pequeños Paso #6: Establece una rutina
Dios Comentarios Ruleta Juego bendiga. Me gusta lo Estrategias para construir disciplina leísin necesidad construid leerlo lo avía hecho antesSistema de sonido avanzado perdí ese abito, por Extrategias mucho en mis problemasahora que me puse a investigar este tema de la disciplinalo voy a volver a implementar en mi con today dejar de pensar mucho las cosas malas. osea si sentimos sed lo confundimos con hambre. Compartir Twittear. ES NOTICIA.	Muchos estudios han corroborado que la disciplina genera mayor felicidad en las personas. Actualmente numerosas investigaciones continúan tratando de entender ¿qué ocurre en nuestra psique cuando somos disciplinados? Crea nuevos hábitos simplificándolos Es decir, si se quiere hacer algo nuevo, comer más sano, dormir más o perder peso, por ejemplo, se debe empezar poco a poco. Comienza con tu prueba gratuita y descubre un mundo de contenido enriquecedor y clases en vivo desde hoy. Una buena alternativa para saber cómo lograr tener disciplina es ir resaltando, con los colores del semáforo, los distintos grados de avance. Kate Middleton Ley ventanas Gallineros autoconsumo Liechtenstein José Sacristán Plaga perros Eclipse solar Guerra Ucrania Festivo 19 marzo Supermercados Día del Padre Extra Día del Padre ONCE Bonoloto Primitiva.	Paso #4: Aprende a manejar la procrastinación Paso #5: Avanza con pasos pequeños Paso #6: Establece una rutina	La disciplina es una herramienta que facilita el camino hacia lo que quieres lograr. Estas 3 fáciles acciones entrenan la disciplina en tu rutina hoy mismo Qué es la disciplina · Cómo ser una persona más disciplinada · ¿Qué aporta a tu vida la disciplina? · Conoce tus puntos débiles · Aleja las celebritiesnews.info el objetivo muy, muy claro. · 2. Definen claramente el por qué lo quieren. · 3. Identifica los obstáculos que vendrán. · 4. Desarrolla	Estrategias para mejorar y saber cómo lograr tener disciplina · Tener siempre la planificación de metas a la vista · Calendarizar las metas y su Disciplina, un hábito para alcanzar el éxito · 1. Ten claro por qué y elabora un plan · 2. Constancia · 3. Mantente positivo · 3. Valora tu progreso Cómo tener disciplina en la vida · Establece metas. · Identifica qué cambios son necesarios. · Motivación. · Evitar procrastinar. · Genera una rutina

Estrategias para construir disciplina - Paso #3: Identifica tu motivación Paso #4: Aprende a manejar la procrastinación Paso #5: Avanza con pasos pequeños Paso #6: Establece una rutina

Está claro que cada persona tiene su ritmo, su proceso, su aprendizaje y su camino, sin embargo, sí que es cierto que, para conseguir lo que uno quiere o se propone hay que trabajar en la auto-disciplina.

La disciplina podría describirse como el hábito que adquiere cada persona en base a su autocontrol y compromiso además de su personalidad y actitud para lograr determinados objetivos.

Además, cuando se adquiere este hábito centrarse en seguir un camino determinado puede resultar más sencillo. Sí, es cierto que suena muy fácil decirlo pero no el hacerlo. Sin embargo, estos 10 simples pasos son los que cualquier persona necesita para trabajar la disciplina o, al menos, intentarlo.

Es fundamental pensar en cuáles son los beneficios de ser una persona tanto disciplinada como metódica y ser capaz de visualizar la forma en la que mejorará muchos aspectos de nuestras vidas.

Nadie es perfecto, así que nada mejor que asumir nuestras debilidades y frenarlas. O no frenarlas pero sí ser consciente de ellas para que, cuando ataquen, sepamos remediarlas o nos demos cuenta de qué está frenando lo que se quiere hacer.

Ser disciplinado no es algo que uno sea, es algo que se hace. No se nace con la disciplina, es un hábito que se va adquiriendo.

Así, si se consulta mucho el móvil antes de dormir y esto impide dormir las horas necesarias, es mejor apagar el teléfono y descansar. Si se quieren adquirir hábitos alimenticios más saludables, es esencial eliminar aquellos alimentos que no sean beneficiosos o por ejemplo, si se quiere ser más productivo en el trabajo, optar por silenciar el teléfono y las notificaciones de las redes sociales será lo mejor.

Por ello, cada mañana se aconseja repasar los objetivo y hacer todo lo que sea necesario para llegar a cumplirlos. Y, como cualquier conocimiento, habilidad o aprendizaje, cuanto más se practica, más mejora.

Así, como cualquier otra cosa nueva que se aprenda, resultará complicado al principio, pero no por ello uno debe rendirse. A medida que los objetivos sean más grandes, ambiciosos o complejos, más disciplina y esfuerzo será el que se necesite.

Por eso, se debe intentar ser disciplinado en el día a día, en cosas más o menos manejables, así será más sencillo o factible. Es decir, si se quiere hacer algo nuevo, comer más sano, dormir más o perder peso, por ejemplo, se debe empezar poco a poco.

Pues que si quieres dormir más, no pienses en dormir dos horas antes, porque eso lo único que hará es agobiar. Trata de acostarte quince minutos antes. Si quieres hacer ejercicio para perder peso , empieza con diez o quince minutos al día, algo que parece poco pero, cada día, va sumando.

Si tienes hambre, estás de malhumor, nerviosa o con el estómago encogido, no podrás centrarte en lo importante. No comer conlleva una falta de azúcar y eso te hace estar más depresiva, alicaída y pesimista.

Además, somos lo que comemos, así que, si quieres empezar a cambiarte, no hay mejor forma de empezar. Si piensas que tienes poca capacidad para hacerlo, de disciplina, de logro o lo que sea, no lo conseguirás.

Si no eres consciente o no cuantificas lo que puedes o no puedes hacer, no te frenas y sientes menos presión. Por ejemplo, si has decidido comer más sano pero vas de camino a una cena, traza un plan.

Sabes que habrá cosas algunos alimentos más sanos y otros que lo sean menos. Por ello, deberías ir a por las sanas o todo lo sanas que puedan ser , y si lo consigues, un día a la semana permítete comer algo que tengas muchas ganas o más antojo.

Supported: Es muy útil buscar anclajes, recordatorios o desencadenantes que te ayuden a no olvidarte de realizar la acción diaria o semanal.

Quizá conectar una rutina que ya tienes con una nueva que quieres incorporar puede resultarte muy práctico. Todos tenemos ya rutinas diarias, así que se trata de realizar el nuevo hábito justo antes o justo después de la rutina ya establecida. Pero hay otras formas de recordarnos realizar la acción o conducta que queremos integrar como hábito.

Investiga y prueba con distintos apoyos o recordatorios. De hecho, quizá no sirve el mismo para todo tipo de hábitos. Shared: Se trata de compartir el hábito con familia, amigos, jefe, etc.

Es lo que se llama el compromiso público, cuya eficacia está demostrada. Al decirle a una persona cercana que vamos a ir al gimnasio todos los días o que vamos a ir a clase de inglés una vez a la semana estamos utilizando conscientemente la fuerza de la presión positiva.

Nadie quiere quedar mal con los demás, así que el comprometerse en público con alguien cercano es un truco altamente eficaz. Streak: marcar o registrar la cantidad de días o semanas que llevas haciendo algo te da fortaleza cuando tienes un día débil o fallas un día.

Se trata de que te hagas una tabla sencilla en un word o excel, y vayas poniendo un OK cada día que lo cumplas. Yo he usado varias veces la agenda de mi ordenador para registrar el cumplimiento de algunos hábitos semanales que he incorporado, y me ha resultado tremendamente útil para motivarme, al ver que iba acumulando semanas y semanas cumpliendo el objetivo.

La estrategia de registrar los avances está relacionada con la pauta crítica de que para generar un hábito automático e inconsciente, nuestro cerebro necesita que repitamos la acción muchas veces. La mayoría de las teorías y estudios psicológicos hablan de que es necesario repetir la acción entre 21 y 28 días consecutivos para que se convierta en un hábito.

Yo te puedo decir que estoy de acuerdo en base a mi propia experiencia personal tras haber incorporado cientos de hábitos en mi vida personal y profesional durante los últimos catorce años. Surroundings: la importancia del entorno físico en el que quieras trabajar el hábito positivo es crucial, por si facilita o está obstaculizando el hábito.

Es más eficaz el entorno personal tu casa porque tienes más control sobre las interrupciones o imprevistos, y es más efectivo generar un hábito por la mañana, en primer lugar porque estamos normalmente más despejados y despiertos, y en segundo lugar porque tenemos más energía física y mental.

Muchas veces queremos convertir en hábito acciones difíciles, duras, que nos dan pereza o miedo. Así que si los afrontamos en el entorno más fácil y que nos ayude más, y en el momento donde estamos más fuertes, será más fácil que lo logremos. Social: Rodearte o apoyarte de personas de tu entorno que te ayuden y te apoyen en el hábito es la séptima S.

Dentro de este apartado son válidas algunas ideas como apuntarte a un club o a una clase regular de la actividad que quieras integrar a diario o semanalmente, hacer un grupo de deporte, pasar más tiempo con personas afines al hábito, etc. Se trata de que todo a tu alrededor apoye.

Y aíslate, aunque sea en el momento en que estás realizando la acción, de personas que puedan frenarte o sabotear tu plan. A veces los tenemos muy cerca. Busca un sitio donde puedas trabajar tu hábito tranquilo, sin esas posibles interrupciones.

Javier Carril Socio de Execoach Follow JavierCarril Sigue a Javier Carril en Instagram Nº veces leído: 3. Si te ha gustado, ¡ Compártelo! Facebook X Reddit LinkedIn WhatsApp Pinterest Correo electrónico.

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Estrategias para construir disciplina - Paso #3: Identifica tu motivación Paso #4: Aprende a manejar la procrastinación Paso #5: Avanza con pasos pequeños Paso #6: Establece una rutina

Céntrate en lo pequeño, en lo diario. Tiene dos grandes ventajas: que es más fácil al ser cambios pequeños, y en segundo lugar, que estás mejorando la calidad de tu día sin esperar a mañana, el fin de semana o dentro de 3 meses. Obviamente, integrar un hábito semanal es también fabuloso.

Usa también la mentalidad de los cambios pequeños, y ves incrementando poco a poco la ambición. Si quieres leer más sobre esta estrategia de origen japonés llamada kaizen , pincha en este post. Specific: las acciones a convertir en hábitos deben ser específicas.

Para eso nos puede servir de gran ayuda usar herramientas como el modelo MARTE de definición de objetivos.

MARTE es un acrónimo que significa que un objetivo debe ser Medible, Alcanzable, Retador, Tiempo con una fecha de inicio, plazos, y fecha final y Específico. Así que define con mucha concreción la acción que deseas convertir en hábito, si es posible usando indicadores numéricos para que sea más fácil medir el nivel de cumplimiento.

Supported: Es muy útil buscar anclajes, recordatorios o desencadenantes que te ayuden a no olvidarte de realizar la acción diaria o semanal.

Quizá conectar una rutina que ya tienes con una nueva que quieres incorporar puede resultarte muy práctico. Todos tenemos ya rutinas diarias, así que se trata de realizar el nuevo hábito justo antes o justo después de la rutina ya establecida. Pero hay otras formas de recordarnos realizar la acción o conducta que queremos integrar como hábito.

Investiga y prueba con distintos apoyos o recordatorios. De hecho, quizá no sirve el mismo para todo tipo de hábitos. Shared: Se trata de compartir el hábito con familia, amigos, jefe, etc.

Es lo que se llama el compromiso público, cuya eficacia está demostrada. Al decirle a una persona cercana que vamos a ir al gimnasio todos los días o que vamos a ir a clase de inglés una vez a la semana estamos utilizando conscientemente la fuerza de la presión positiva.

Nadie quiere quedar mal con los demás, así que el comprometerse en público con alguien cercano es un truco altamente eficaz. Streak: marcar o registrar la cantidad de días o semanas que llevas haciendo algo te da fortaleza cuando tienes un día débil o fallas un día. Se trata de que te hagas una tabla sencilla en un word o excel, y vayas poniendo un OK cada día que lo cumplas.

Yo he usado varias veces la agenda de mi ordenador para registrar el cumplimiento de algunos hábitos semanales que he incorporado, y me ha resultado tremendamente útil para motivarme, al ver que iba acumulando semanas y semanas cumpliendo el objetivo.

La estrategia de registrar los avances está relacionada con la pauta crítica de que para generar un hábito automático e inconsciente, nuestro cerebro necesita que repitamos la acción muchas veces. La mayoría de las teorías y estudios psicológicos hablan de que es necesario repetir la acción entre 21 y 28 días consecutivos para que se convierta en un hábito.

Yo te puedo decir que estoy de acuerdo en base a mi propia experiencia personal tras haber incorporado cientos de hábitos en mi vida personal y profesional durante los últimos catorce años. Surroundings: la importancia del entorno físico en el que quieras trabajar el hábito positivo es crucial, por si facilita o está obstaculizando el hábito.

Es más eficaz el entorno personal tu casa porque tienes más control sobre las interrupciones o imprevistos, y es más efectivo generar un hábito por la mañana, en primer lugar porque estamos normalmente más despejados y despiertos, y en segundo lugar porque tenemos más energía física y mental.

Muchas veces queremos convertir en hábito acciones difíciles, duras, que nos dan pereza o miedo. Así que si los afrontamos en el entorno más fácil y que nos ayude más, y en el momento donde estamos más fuertes, será más fácil que lo logremos.

Social: Rodearte o apoyarte de personas de tu entorno que te ayuden y te apoyen en el hábito es la séptima S. Dentro de este apartado son válidas algunas ideas como apuntarte a un club o a una clase regular de la actividad que quieras integrar a diario o semanalmente, hacer un grupo de deporte, pasar más tiempo con personas afines al hábito, etc.

Se trata de que todo a tu alrededor apoye. Y aíslate, aunque sea en el momento en que estás realizando la acción, de personas que puedan frenarte o sabotear tu plan. La disciplina es el puente entre las metas propuestas y las metas logradas. Yo me imagino que, tener disciplina es algo parecido a abrir una lata de espinacas y tener una fuerza brutal como Popeye para tomar acción.

Te da fuerza, te hace constante, te ayuda a no procrastinar, a vencer la pereza y a sobreponerte a las «tentaciones».

Cuando logras ser disciplinado, tu confianza aumenta y, la siguiente vez que te enfrentes a este choque de decisión quiero vs debo será más fácil tomar la decisión correcta. Poco a poco tu zona de confort será más amplia y mantener la disciplina costará menos esfuerzo sobre el tiempo.

Los estudios muestran que las personas con disciplina tienden a estar más satisfechos con sus vidas, ya que son capaces de lograr las metas que realmente son importantes. No dejan que los impulsos o sentimientos dicten sus elecciones.

Y aunque quizás ya lo sabes o es muy obvio , aquí te dejo algunos ejemplos en los que tener disciplina te beneficia enormemente:. Desde hace miles de años grandes pensadores y filósofos debatían acerca del tema. Actualmente numerosas investigaciones continúan tratando de entender ¿qué ocurre en nuestra psique cuando somos disciplinados?

y ¿qué ocurre cuando no somos disciplinados? Y aunque es un tema complejo, estos pasos te darán un punto de inicio para poder desarrollar más disciplina en tu vida y lograr tus metas. Cuando adoptas una creencia sobre ti, tus decisiones y acciones se alinean en esa dirección.

Así que cuando venga a tu mente alguna creencia que te impida ser disciplinado, agrega en esa línea de pensamiento algo que ya estás haciendo para lograr ser una persona más disciplinada. También es importante dejar atrás la mentalidad de que ser disciplinado es imposible o doloroso, porque existen muchas estrategias que verás a lo largo de este artículo que harán que tomar acción o tomar la decisión correcta sea mucho más fácil.

Para tener disciplina, hay que hacerle la vida fácil a nuestro cerebro. Un amigo te propone salir el viernes por la noche, pero sin un plan concreto, mientras que otro amigo te propone ir a cenar a un restaurante japonés delicioso, y después ir a la inauguración exclusiva de la nueva discoteca.

Piensa en la descripción detallada de los platillos en los restaurantes, o de las propiedades para la venta. Así que si tienes que elegir entre ver la segunda temporada de tu serie favorita o «hacer ejercicio» como te lo propusiste, pues bueno… ya puedes imaginarte que es más probable que elijas.

Pero si tienes que elegir entre ver la segunda temporada de tu serie favorita, o «salir a caminar para respirar aire fresco en el parque, escuchar un audiolibro de suspenso y tomar un poco de sol», es probable que tu cerebro se entusiasme más por la opción saludable.

Así que escribe lo que quieres lograr de forma detallada y sobre todo, haz que suene bien y que sea atractivo para tu cerebro. Es necesario identificar por qué quieres lograr esa meta en particular.

Muchas veces tienes que ser honesto contigo y enfrentarte a tus motivaciones más secretas. Los motivos para tomar acción son personales y únicos. Así que sé honesto acerca de por qué quieres realmente lograr algo. Haz una lista con todos esos obstáculos que hacen que ser disciplinado sea más difícil y, crea un plan por adelantado para solucionarlo.

Así como ayudamos a tu cerebro a tomar acción haciendo tu meta más detallada y atractiva, necesitamos también ayudarlo de otras formas a tomar la decisión correcta y ejercer la disciplina.

En ocasiones, la cuestión no es si quiero tomar acción o no. A veces, simplemente estamos agobiados, agotados o desmotivados y, sería mucho más fácil procrastinar en vez de tomar acción en este momento.

Cuando te sientas particularmente desmotivado, solo cuenta hasta 10 y respira profundamente, al terminar oblígate a tomar acción. Quizás todo lo que necesitas es un pequeño empujón para dar el siguiente paso y ¡hey!

así es como comienza la autodisciplina. El paso 3 para lograr tener más disciplina señala que debes descubrir el por qué quieres lograr algo en particular. Es decir, por qué quiero esa recompensa a largo plazo. Cuando sientas que te falta disciplina, recuerda tu motivo y reafirma la necesidad de tomar acción en este momento.

Recuerda que es necesario resistir ese sofá cómodo y salir a caminar, para demostrarle a tu hijo que el ejercicio es importante. Recuerda que es necesario decir que no a esa salida con amigos, y seguir escribiendo tu tesis, para lograr el puesto de trabajo bien pagado que deseas.

Recuerda que es necesario resistir el postre al final de la comida, para verte bien en la boda de tu amiga y por supuesto ser una persona más saludable. Es inevitable que incluso con un plan de acción muy bien diseñado, aparezcan algunos días en los que te sea más difícil ser disciplinado.

Pero ¡espera! Pregúntate: ¿qué es lo mínimo que puedo hacer ahora? Tal vez salir a correr 30 minutos sea una tarea enorme, pero quizás si solo me pongo los zapatos deportivos y me comprometo a correr por 5 minutos, sea más fácil tomar acción.

Tal vez tener que cocinar un platillo saludable al horno sea una tarea muy grande, pero quizás sí solo preparo una ensalada, sea más fácil tomar acción.

Para tener disciplina, es mejor tomar acción con algo muy pequeño que fallar completamente. Nuestro cerebro está en una búsqueda constante: ¿cuál es la recompensa más alcanzable a corto plazo? Pero para ser disciplinado, tienes que entrenar a tu cerebro para elegir la recompensa saludable del futuro.

Para hacerlo más fácil, te sugiero que tengas una lista de por lo menos 3 recompensas saludables que pueden motivarte a tomar acción en esos momentos en los que no quieres tomar acción. Estas recompensas tienen que ser inmediatas, gratuitas, y alineadas con tu objetivo de tener una rutina más saludable.

Reconocer y valorar tu esfuerzo puede ser lo único que te hace falta para cultivar más disciplina en tu vida. Share on Pinterest. Hasta aquí ya sabes cómo empezar a ser disciplinado para lograr tus metas, qué hacer en momentos de debilidad, pero aún nos falta aprender cómo entrenar tu disciplina a largo plazo.

Esto te facilita ser disciplinado y refuerza todos los pasos anteriores. Una de las mejores formas de entrenar tu disciplina es poner en práctica algunas acciones cotidianas que entrenan tu mente a la acción.

Tal vez te guste lavar los trastes, tal vez no te guste o tal vez tengas una máquina en la cocina que lo haga por ti. Olvida todo eso y simplemente hazlo tú justo después de comer, sin excusas. Es un ejercicio sencillo y tal vez no tenga nada que ver con tus metas o con los hábitos que quieres cambiar.

Pero, si es una forma de dominar tus impulsos, hacer algo que no quieres y tomar acción sin posponer. Es sólo un pequeño paso: cuando termines de comer tu desayuno, lava tu tazón y tus cubiertos.

Cuando termines tu café o té, lava tu taza. Te sentirás mejor una vez que lo hagas de forma constante. Parece mentira pero esta acción tiene más beneficios de los que te imaginas. Tener que hacer un espacio de algunos minutos para tender tu cama es un poderoso ejercicio: simplemente porque no hay urgencia de hacerlo y nada malo pasará si no lo haces en ese momento; pero tú te obligas a hacerlo como un entrenamiento de disciplina.

Además, se ha visto que dejar hecha la cama mejora tu productividad. Te da la sensación de que «la primera tarea del día está cumplida» y te motiva a continuar con las que siguen. Además cuando vuelvas a casa el orden te ayudará a relajarte y a disfrutar el resto del día con menos pendientes sin hacer.

Si eres más valiente, empieza con la terapia de las duchas de agua fría. Pero, si estás iniciando tu camino hacia una vida más disciplinada, empieza a ducharte con agua tibia o como tú la prefieras ; pero termina, por lo menos los últimos minutos, con agua fría. Esta simple acción te obliga a enfrentar una incomodidad y a luchar con tus propias excusas.

Las cuales generalmente son las responsables de que no tengamos disciplina. Existen muchas más actividades que te ayudan a entrenar tu disciplina. Por ejemplo:. Incluso existen 5 hábitos clave que te ayudan a tener más disciplina en tu rutina diaria. Si logras incorporar uno solo de los siguientes hábitos, verás que ser disciplinado se vuelve mucho más fácil.

Es como una paradoja ser disciplinado te ayuda a formar hábitos y algunos hábitos te ayudan a ser más disciplinado. Si quieres saber cuáles son estos poderosos hábitos y lo qué puedes hacer hoy mismo para incorporarlos en tu vida, descarga gratis tu mini-guía aquí.

Así que ahora ya lo sabes, pon en práctica estas 3 acciones cotidianas y adopta en tu rutina la herramienta de ser más disciplinado. Únete GRATIS y recibe el siguente artículo antes que nadie.

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Entiendo que la finalidad es crear el hábito, como en otros ejemplo que has ofrecido anteriormente como abrir un libro todos los días a la misma hora , pero en este caso considero que no es un ejemplo conveniente. Beber más agua de la necesaria y la necesaria la marca el instinto de la sed -en ausencia de patología- no reporta beneficio alguno para la salud y sí un riesgo que, aunque improbable, sería provocado por una conducta totalmente prescindible, así que ¿por qué exponernos?

No deseo extenderme en exceso, pero si deseas que facilite referencias que sostengan lo que afirmo, estaré encantado. Hola Pedro! Gracias por leer y por tu comentario. Exactamente, la finalidad es simplemente crear el hábito sin excesos. Tal vez las referencias sobre la hidratación se ajusten más a un post que sea únicamente de ese tema.

Un saludo. hola Tania. leyendo a Pedro y tu respuesta solo quiero comentarles que lo que dice pedro de que el beber agua solo cuando se tiene sed no es del todo correcto, ya que nuestro estilo de vida sedentario de tantos años a generado que la humanidad confunda ese llamado del cuerpo a la hidratacion con el de la alimentación.

osea si sentimos sed lo confundimos con hambre. no lo digo yo lo dice un estudio que hace algunos años leí. de ahí en gran medida el problema de la alimentación- obesidad. y otro dato importante es que si es necesario tomar agua constantemente, pues si llegamos al grado de sentirnos con sed significa que tu cuerpo ya esta levemente deshidratado.

lo recomendado si son de litro y medio a dos litros para una persona en su peso ideal, y como extra por cada diez kilogramos de sobrepeso es un litro mas de agua. me gusto el articulo y mas me gusto citaras al señor jim rohn.

Hola Quiero hacerte esta pregunta q es muy importante yo studio en la Universidad y mis orarios son todos en la mañana y lo que hago es después del almuerzo leo 30min y luego descanso hasta las pm y de ahi toda la noche estudio Stara bien?

Encantado con tu trabajo. Me puedes escribir a [email protected]. Tania Muchas felicidades! Soy nutricionista y Mexicana al igual que tú! y me encanta todo lo que publicas!

Debo decir que la lectura del artículo me ha convencido bastante. Y estaba a punto de escribir «en cuanto pueda lo pondré en práctica» jajaja. En cuanto despierte ésta mañana lo pondré en práctica. Muy buen artículo! Muchas gracias, quiero iniciar a ser disciplinada me encanta ver como la gente corre y lo disfruta, ese es mi reto, pero se que voy a iniciar de cero, por eso me pareció excelente este articulo tengo que empezar hacer algo para lograr mi obejitvo.

Interesante artículo. En mi caso particular, lavar los platos inmediatamente después de comer, es una buena medida para evitar dormir la siesta después de comer.

Al parecer, ya lo estaba implementando inconscientemente. Gran aporte como empezar a ser disciplinados, adicionalmente tener un misión de vida también ayuda muchísimo a ser mas disciplinado ya que el tener un sueño y el compromiso de alcanzar algo es la fuente de energía que nos lograr nuestros objetivos.

waaaaw al comienzo pensé que era uno de esos típicos blogs que te dan un par de consejos superficiales y después te dejaban con la información incompleta … pero me párese muy bueno que te ayas tomado el tiempo de redactar parte por parte uno de los consejos mas buenos que me han dado te felicito.

Esta genial tu articulo y hay demasiadas información que no sabía que me has aclarado, esta maravilloso.. te quería corresponder el periodo que dedicaste, con unas infinitas gracias, por instruir a gente como yo jujuju. Felicito a las personas que se toman un tiempo para escribir estos articulos ya que son de mucha ayuda para que cada persona sea cada dia mejores seres humanos.

Me parece mmm!!!! Exelente parrafo. me gusto desde ahora en adelante hare esos pasos paraser mas disciplinada y poder hacer todo mas rapido me gusto mucho gracias tania salidos desde colombia. Me parece muy interesante esta información y de que me ayudará porque me la paso peleando con migo misma porque pienso una cosa y terminó haciendo otra i raramente cumplo lo que me propongo como reto personal.

Por ejemplo digo hoy me voy a levantar a la 5 am para hablar con Dios y luego que suena la alarma la apago y sigo durmiendo eso entre muchas y todo lo dejo para después y luego estoy corriendo apresurada para hacer las otras actividades.

Es una pelea entre decidir hacerlo y llevarlo a cabo. Guao de verdad que importante es saber cosas que uno cree que no son importantes. me identifico soy muy indisciplinada pero lo voy a intentar gracias por compartir con nosotros esto ran importante.

Sinceramente yo soy muy disciplinada, siempre las personas me lo han dicho, la verdad no se si es bueno o malo pero me gusta ordenar hasta el más mínimo detalle. E incluso si no veo las cosas ordenadas como a mi me gustan pienso que todo esta sucio… de hecho mis sandalias cuando las pongo a un lado de la cama antes de dormir tienen que quedar perfectamente bien alineadas, pero es algo que me.

encanta y me hace feliz ser así…. Saludos desde Guanajuato México. Buen artículo para crear un estilo de vida para salir del conformismo y dejar esos pretestos y hechar la culpa a otos o a nuestro situación.

Querer es poder! Gracias por Tania Sanz.

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